Smartphone-urile sunt minunate. Ele ne permit să facem și să eficientizăm aproape orice în viața noastră de zi cu zi. Ba mai mult, aceste dispozitive au devenit practic o extensie a corpului nostru: este imposibil să rămânem fără ele. Cu toate acestea, nu totul este roz. Există adevărate dezavantaje dacă nu suntem atenți la timpul pe care îl petrecem pe telefonul mobil.. Prin urmare, în acest articol vom vedea că reducerea utilizării telefonului mobil este posibilă și vom analiza câteva sfaturi care ne vor ajuta să o atingem.
Dezavantajele abuzului de telefon mobil
Dacă doriți să reduceți utilizarea pe care o acordați telefonului dvs. mobil, este indicat să cunoașteți neplăcerile pe care le implică abuzarea acestui dispozitiv. Unele dintre problemele de sănătate pot fi:
- Stres crescut
- Dureri în spate și cap
- Contracturi musculare sau inflamații ale tendoanelor din mâini
- Probleme de vedere
În continuare, să vedem cum anume modurile în care dependența de telefonul mobil vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.
Utilizarea telefonului mobil crește stresul
Ți se întâmplă ca dacă nu ai telefonul în mână, sau măcar la îndemână, să simți o oarecare anxietate? Această tulburare, alături de stres, sunt unele dintre cele mai frecvente probleme în rândul celor care au dezvoltat o dependență de telefoanele mobile. Și are sens. Ei bine, atunci când folosim telefonul mobil, accesăm o mulțime de informații instantaneu. Ceva care, după cum probabil ați observat, nu se întâmplă în viața reală.
contracturi musculare
Privește-ți telefonul mobil mult timp, ca atunci când vedem reţele sociale, seriale sau filme, ne face să adoptăm aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. Mușchii se încordează și rămân rigizi, care poate provoca leziuni musculare sau contracturi care provoacă durere și alte disconfort.
Rigiditate în mâini
Rigiditatea mâinilor și a degetelor poate fi, de asemenea, o consecință a petrecerii mult timp pe telefonul mobil. Mișcări repetitive ar putea provoca o afecțiune destul de comună cunoscută sub numele de tendinită, care nu este altceva decât inflamația țesutului care unește mușchiul de os. Prin urmare, rețineți că atunci când abuzați de telefonul mobil, tendoanele și nervii din mâinile dvs. pot fi afectați.
Probleme de vedere
Lumina emisă de ecranul mobil de-a lungul timpului Îți poate afecta vederea, determinând ochi încețoșați, uscați și chiar să provoace miopie temporară.. Cel mai bine este să mențineți luminozitatea ecranului cât mai scăzută, mai ales dacă vă aflați într-o cameră întunecată sau într-un loc cu iluminare slabă. În plus, este bine să păstrați o distanță de siguranță între ochi și telefonul mobil.
Disconfort de spate din cauza folosirii telefonului mobil
Pe de altă parte, dacă aveți o postură proastă atunci când utilizați telefonul mobil, puteți provoca și disconfort la spate și la gât. Asta pentru ca Cu cât înclini mai mult capul pentru a te uita la telefon, cu atât vei pune mai multă greutate pe coloana vertebrală și pe umeri.. Și, evident, această presiune vă va face să aveți dureri sau disconfort în spate.
Dureri de cap
Privind și pe ecranul telefonului zile lungi a fost asociat cu dureri de cap. cefalee de origine cervicală Apare atunci când gâtul nostru rămâne în aceeași poziție mult timp. Presiunea se acumulează și provoacă dureri de cap și chiar migrene.
Cum să reduceți utilizarea telefonului mobil?
Până în acest moment am văzut consecințele utilizării excesive a telefonului. Acum, dacă scopul tău de acum înainte este să reducă utilizarea acestui dispozitiv, iată câteva sfaturi care să te ajute să o atingi.
Stabiliți programele
Mai întâi, stabilește cât timp petreci pe telefon și stabilește un program pentru acesta. De exemplu, alege anumite momente ale zilei în care vrei să-l folosești pentru a trimite mesaje, a verifica e-mailuri sau a privi rețelele sociale. În acest fel, este posibil să petreceți mai mult timp activităților mai importante fără a fi nevoie să le amânați.
Utilizați aplicații pentru a limita timpul de utilizare a mobilului
Acolo aplicații care vă pot ajuta să stabiliți o limită a timpului pe care îl petreceți pe telefon. Sună contradictoriu? Deloc. Mai degrabă, multe dintre ele sunt concepute pentru a vă reaminti cu un avertisment atunci când sunteți pe mobil de mult timp. De fapt, multe telefoane mobile încorporează această funcție din fabrică. Deci, în unele cazuri, nici nu va trebui să descărcați o aplicație terță parte.
Opriți telefonul înainte de a merge la culcare
Setați telefonul să se oprească automat la culcare contribuie la odihnă și liniște. De fapt, una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este folosirea telefonului aproape de ora de culcare. Așa că vă sfătuim să îl programați să se oprească cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare pentru a avea un somn odihnitor.
Păstrați doar notificările importante active
Pentru a preveni telefonul să vă solicite atenția în fiecare moment, puteți păstra active numai notificările importante. Pentru aceasta, Accesați secțiunea Notificări din Setările telefonului și dezactivați notificările pentru aplicațiile pe care le utilizați cel mai puțin..
Activați modul avion la ora mesei
Dacă de obicei mâncați în compania familiei și prietenilor, fie la școală, la serviciu sau acasă, cel mai bine este să vă puneți telefonul în modul avion. Nu este doar un semn de respect, ci și vă ajută să îmbunătățiți comunicarea cu cei dragi.
Analizează timpul în care folosești telefonul mobil și fă o listă cu lucrurile pe care le poți face cu acel timp
Nu există o modalitate mai bună de a elimina un obicei rău decât să-l înlocuiți cu unul mai benefic. Având în vedere acest lucru, gândiți-vă cât timp petreceți pe telefonul mobil și În ce activități ai putea investi mai bine acel timp?.
Majoritatea telefoanelor mobile încorporează o funcție care măsoară timpul petrecut pentru fiecare aplicație. Vederea acestor date vă poate ajuta să decideți dacă ar trebui să vă detașați puțin de telefonul mobil. Folosiți acest timp pentru a face lucruri care vă plac sau vă avantajează, cum ar fi odihna, practicarea sportului, vizitarea prietenilor sau dezvoltarea unui talent.
Părăsiți grupurile WhatsApp care nu sunt cu adevărat importante
Da, grupurile WhatsApp vă pot aglomera telefonul și vă pot solicita atenția și participarea. Prin urmare, dacă grupul nu este cu adevărat semnificativ, Cel mai bun lucru este să ieși de acolo, sau cel puțin să-l arhivezi ca să nu-l văd tot timpul. Restricționarea participării la aceste grupuri WhatsApp vă va oferi timp suplimentar și o liniște mai mare.
Puneți telefonul la îndemână
Să-ți lași telefonul mobil la îndemână este o idee bună în timpul orelor de lucru, în timp ce te odihnești sau când petreci timp cu prietenii și familia. Pe aici, elimini tentația de a ridica telefonul mobil și creșteți-vă concentrarea pentru a îndeplini sarcini importante. În curând, vei vedea că a avea telefonul mobil în mâini nu este atât de necesar pe cât credeai.
Comunicați-le celor dragi intenția dvs. de a reduce utilizarea telefonului mobil.
Spuneți-le persoanelor de contact că doriți să reduceți utilizarea telefonului mobil Va evita neînțelegerile și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, vor înțelege de ce ați părăsit un grup WhatsApp sau motivul pentru care nu răspundeți la mesaje după un anumit timp. Toate acestea îi vor ajuta pe ceilalți să vă respecte deciziile și chiar să dorească să vă ajute să vă atingeți obiectivul.