Смартфоны замечательные. Они позволяют нам делать и оптимизировать практически все в нашей повседневной жизни. Более того, эти устройства стали практически продолжением нашего тела: без них невозможно обойтись. Однако не все так радужно. Есть реальные недостатки, если мы не будем осторожны со временем, которое проводим на своем мобильном телефоне.. Таким образом, в этой статье мы увидим, что сокращение использования мобильного телефона возможно, и проанализируем несколько советов, которые помогут нам этого добиться.
Минусы злоупотребления мобильным телефоном
Если вы хотите сократить использование мобильного телефона, вам следует знать о неудобствах, связанных со злоупотреблением этим устройством. Некоторые проблемы со здоровьем могут быть:
- повышенный стресс
- Боли в спине и голове
- Мышечные контрактуры или воспаление сухожилий рук.
- Проблемы со зрением
Далее давайте посмотрим, как зависимость от мобильного телефона может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Использование мобильного телефона увеличивает стресс
Случалось ли с вами, что если у вас нет телефона в руках или хотя бы в пределах досягаемости, вы испытываете некоторую тревогу? Это расстройство, наряду со стрессом, является одним из наиболее распространенных проблем среди тех, кто развилась зависимость от мобильных телефонов. И это имеет смысл. Что ж, когда мы пользуемся мобильным телефоном, мы мгновенно получаем доступ к большому количеству информации. То, чего, как вы могли заметить, в реальной жизни не бывает.
мышечные контрактуры
Посмотрите на свой мобильный телефон в течение долгого времени, например, когда мы видим социальными сетями, сериалы или фильмы, заставляют нас принимать одну и ту же позу в течение длительного времени. Мышцы напряжены и остаются жесткими, что может вызвать мышечные травмы или контрактуры, вызывающие боль и другой дискомфорт.
Скованность в руках
Скованность рук и пальцев также может быть следствием длительного пребывания за мобильным телефоном. Повторяющиеся движения может вызвать довольно распространенное заболевание, известное как тендинит., что представляет собой не что иное, как воспаление ткани, соединяющей мышцу с костью. Поэтому помните, что злоупотребление мобильным телефоном может привести к повреждению сухожилий и нервов рук.
Проблемы со зрением
Свет, излучаемый экраном мобильного телефона с течением времени Это может повлиять на ваше зрение, вызывая его размытость, сухость глаз и даже вызвать временную близорукость.. Лучше всего поддерживать как можно более низкую яркость экрана, особенно если вы находитесь в темной комнате или месте с низким освещением. Кроме того, хорошо также соблюдать безопасное расстояние между глазами и мобильным телефоном.
Дискомфорт в спине из-за использования мобильного телефона
С другой стороны, если у вас плохая осанка при использовании мобильного телефона, вы также можете вызвать дискомфорт в спине и шее. Это потому что Чем больше вы наклоняете голову, чтобы посмотреть на телефон, тем большую нагрузку вы переносите на позвоночник и плечи.. И, очевидно, это давление вызовет у вас боль или дискомфорт в спине.
Головные боли
Тоже долгими днями смотрю на экран телефона было связано с головными болями. La головная боль шейного происхождения Это происходит, когда наша шея долгое время остается в одном и том же положении. Давление нарастает и вызывает головные боли и даже мигрени.
Как сократить использование мобильного телефона?
До сих пор мы видели последствия чрезмерного использования телефона. Теперь, если ваша цель в дальнейшем — сократить использование этого устройства, вот некоторые советы, которые помогут вам достичь этого.
Установите расписания
Для начала определите, сколько времени вы проводите за телефоном, и установите для этого график. Например, выберите определенное время дня, когда вы хотите его использовать для отправки сообщений, проверки электронной почты или просмотра социальных сетей. Таким образом, вы, скорее всего, потратите больше времени на более важные дела, не откладывая их.
Используйте приложения, чтобы ограничить время использования мобильных устройств
Там приложения, которые помогут вам установить лимит времени, которое вы проводите на телефоне. Звучит противоречиво? Нисколько. Скорее, многие из них предназначены для того, чтобы напоминать вам предупреждением, когда вы долгое время пользуетесь своим мобильным телефоном. Фактически, многие мобильные телефоны включают эту функцию на заводе. Так что в некоторых случаях вам даже не придется загружать стороннее приложение.
Выключайте телефон перед сном
Настройте телефон на автоматическое выключение перед сном способствует вашему отдыху и спокойствию. Фактически, одной из наиболее распространенных причин бессонницы является использование телефона перед сном. Поэтому советуем запрограммировать его на выключение минимум за час до сна, чтобы сон был спокойным.
Оставляйте активными только важные уведомления
Чтобы телефон не требовал вашего внимания в любой момент, вы можете оставить активными только важные уведомления. Для этого, Перейдите в раздел «Уведомления» в настройках вашего телефона и отключите уведомления для приложений, которые вы используете меньше всего..
Активируйте режим полета во время еды
Если вы обычно едите в компании семьи и друзей, будь то в школе, на работе или дома, лучше всего перевести свой мобильный телефон в режим полета. Это не только знак уважения, но и помогает улучшить общение с близкими.
Проанализируйте, сколько времени вы пользуетесь мобильным телефоном, и составьте список того, чем вы можете заняться в это время.
Нет лучшего способа избавиться от вредной привычки, чем заменить ее более полезной. Имея это в виду, подумайте, сколько времени вы проводите за мобильным телефоном и На какие занятия вам лучше потратить это время?.
Большинство мобильных телефонов имеют функцию, которая измеряет время, которое вы тратите на каждое приложение. Просмотр этих данных может помочь вам решить, стоит ли вам ненадолго отстраниться от мобильного телефона. Используйте это время, чтобы делать то, что вам нравится или приносит пользу., например, отдых, занятия спортом, посещение друзей или развитие таланта.
Покиньте группы WhatsApp, которые не особо важны
Да, группы WhatsApp могут загромождать ваш телефон и требовать вашего внимания и участия. Поэтому, если группа не очень значительна, Лучше всего уйти оттуда или хотя бы заархивировать. чтобы не видеть его постоянно. Ограничение вашего участия в этих группах WhatsApp даст вам дополнительное время и больше душевного спокойствия.
Поместите телефон вне досягаемости
Убирать мобильный телефон вне досягаемости — хорошая идея в рабочее время, пока вы отдыхаете или когда проводите время с друзьями и семьей. Сюда, вы устраняете искушение взять в руки мобильный телефон и увеличьте свою концентрацию для выполнения важных задач. Вскоре вы увидите, что держать в руках мобильный телефон не так уж необходимо, как вы думали.
Сообщите своим близким о своем намерении сократить использование мобильного телефона.
Сообщите своим контактам, что вы хотите сократить использование мобильного телефона. Это позволит избежать недоразумений и поможет достичь цели.. Например, они поймут, почему вы покинули группу в WhatsApp или причину, по которой вы не отвечаете на сообщения через определенное время. Все это поможет другим уважать ваши решения и даже захочет помочь вам в достижении вашей цели.