Ako sa odpojiť od mobilného telefónu, súvisiace poruchy a ako sa im vyhnúť

FOMO syndróm, nomofóbia. Zdajú sa vám povedomé? Toto sú možno niektoré z dôsledkov nemožnosť odpojiť sa od mobilu. Niektoré poruchy správania používateľov smartfónov, ktorí nevedia fungovať bez a smartphone Vo vašich rukách. Tu vám poskytneme niekoľko odporúčaní, ako sa odpojiť od mobilného telefónu, a vysvetlíme, z čoho tieto poruchy pozostávajú.

Mať vo vrecku najmodernejší mobilný telefón je skutočná výhoda: možnosť konzultovať všetko, čo chceme, na internete, možnosť platiť bez toho, aby sme museli vyberať kreditnú kartu, možnosť fotografovať kdekoľvek alebo vždy k dispozícii našim kontaktom. Nie však všetky výhody. A odkedy sa tieto typy zariadení začali predávať, boli spojené rôzne typy porúch v spotrebiteľskom správaní: Nomofóbia, FOMO syndróm sú niektoré z nich. Vysvetlíme, z čoho každý z nich pozostáva, a uvidíme ako sa odpojiť od mobilu v našom každodennom živote.

Ako bolo zverejnené štatistov začiatkom tohto roka 2023, Používatelia strávia pripojení na internet v priemere šesť hodín a 37 minút denne. Napríklad v Španielsku je priemer päť hodín a 45 minút. Mnoho hodín pred obrazovkou pri hľadaní informácií, zapájaní sa do online konverzácií alebo jednoducho „nekonečného rolovania“ na rôznych sociálnych sieťach. Dosiahla sa taká úroveň, že od roku 2010 vznikla v Spojených štátoch iniciatíva s názvom „Globálny deň odpojenia“ alebo „Globálny deň odpojenia“. Iniciatíva, v ktorej sa navrhuje oslobodenie od všetkých technológií na 24 hodín. Poruchy a prípady závislosti od mobilných telefónov a internetového pripojenia sú však čoraz bežnejšie.

FOMO syndróm – možno jedna z najdrastickejších porúch kvôli neschopnosti odpojiť sa od mobilu

FOMO je skratka pre Strach z chýbania. Alebo čo je to isté: strach z premeškania. Ide o jeden z najčastejších syndrómov, ktoré sa môžu v posledných rokoch vyskytnúť. A to priamo súvisí najmä s nadmerným používaním inteligentných telefónov medzi mladšou populáciou a ktoré sa už zrodili v technologickej dobe, v ktorej sa nachádzame.

S toľkými sociálnymi sieťami medzi nami: Facebook, Instagram, TikTok, X -bývalý Twitter-, YouTube atď. Používatelia chcú mať prehľad o všetkom, čo sa okolo nich deje. V našom každodennom živote sa spotrebuje veľa informácií. Ale to môže viesť k poruchám správania.

El Syndróm FOMO spôsobí, že používateľ uvidí svoj spôsob konania zmenený, keď uvidí, že musí doslova okamžite reagovať na každú interakciu, ktorá príde do ich mobilu.. Ak nie, môžete dokonca trpieť úzkosťou. Rovnako tak sa jednotlivec môže potrebovať izolovať, aby nezostal bokom sociálne siete. Tieto problémy sa prejavujú predovšetkým u najmladších –najmä dievčatá-, ktorí sa stávajú skutočnými závislými na sociálnych sieťach. Ako sa dá prečítať v a študovať: «(…)Podľa viacerých autorov by závislosť na sociálnych sieťach prebiehala podľa vzoru nadmerného používania spojeného so stratou kontroly, abstinenčnými príznakmi (úzkosť, depresia, podráždenosť) v dôsledku dočasnej nemožnosti prístupu k sieti, tolerancie (rastúcej potreba dlhšieho času pripojenia) a negatívne dôsledky na každodenný život (...).»

Nomofóbia – strach ísť von bez mobilného telefónu

Tento termín nie je nový: je tu s nami od roku 2011, keď sme vo Veľkej Británii Štúdium , V ktorom Zistilo sa, že tento jav má viac ako 50 percent populácie. Je to jedna z častých porúch medzi používateľmi smartfónov: nemožnosť vyjsť von bez mobilného telefónu. Toto je tiež známe ako nomofóbia alebo „strach z toho, že nebudete v kontakte so svojím mobilným telefónom“. Teda nemôcť si kedykoľvek zabudnúť na mobil a dať prednosť používaniu zariadenia viac ako medziľudským vzťahom či žitiu v danom okamihu.

V roku 2011 už bolo možné overiť, že drvivá väčšina používateľov bola zvyknutá trpieť úzkosťou, ak bolo vaše zariadenie ponechané bez pokrytia, aby ste mohli volať alebo prijímať akúkoľvek interakciusa im vybila batéria alebo v tých rokoch bez zostatku - predplatené sadzby-. Inými slovami: stretli by sme sa s prípadmi, v ktorých by bolo vyjsť von bez mobilného telefónu ako bez kľúčov od domu alebo bez našej dokumentácie. A čo viac, správanie je veľmi podobné tomu, ktoré sme mohli pozorovať u ľudí so syndrómom FOMO.

Syndróm fantómových vibrácií – veriť, že si vás nárokujú, aj keď nie

Ďalším správaním, ktoré možno pozorovať a ktorým často trpia mnohí používatelia, je tzv syndróm fantómových vibrácií. Ďalším problémom, keď neviete, ako sa odpojiť od mobilného telefónu, je viera, že upozornenia prichádzajú na váš mobilný telefón bez toho, aby boli skutočné.

Tento syndróm je bežnejší, ako si myslíme. Je to znepokojujúce? Nie, možno práve tá má najmenší vplyv na správanie.. Môže to však byť začiatok objavenia sa predchádzajúcich syndrómov.

Niekoľko tipov na odpojenie od mobilného telefónu

Vedieť, ako sa odpojiť od mobilného telefónu, nie je ľahká úloha. Existuje príliš veľa podnetov, ktoré sú prijímané cez malé obrazovky. Najhoršie? Že ich nosíme stále so sebou. Teraz je potrebné implementovať niektoré pokyny pri jeho používaní. A ešte viac, ak hovoríme o najmladších. Dobré vzdelanie v oblasti využívania nových technológií je nevyhnutné aby ste sa neskôr nemuseli uchyľovať k odborným ošetreniam.

1. Implementujte hodiny používania: Nehovoríme, že by ste sa mali zbaviť svojho mobilného telefónu; Logicky budete chcieť byť k dispozícii rodine a priateľom. Nájdu sa však hodiny, kedy mať mobil pri sebe bude totálne absurdné. Napríklad pred spaním, pri jedle atď. V týchto prípadoch môžete využiť príležitosť nechať ich mimo dosahu a umiestniť ich na nabíjacie základne, aby ste obnovili batériu.
2. daj to na ticho: Možno ak neprijímate toľko zvukových alebo zmyslových podnetov, je dobrou metódou mať mobil v rukách. Preto vám odporúčame, aby ste svoj mobilný telefón prepli na tak dlho, ako je to možné. Vďaka tomu budete menej informovaní o upozorneniach
3. Použite bežné hodinky: smartwatches alebo inteligentné hodinky tu zostanú. Okrem toho je jedným z wearables ktoré sú najpoužívanejšie. Mnoho používateľov chce, aby sledovalo ich dennú rutinu, ako aj možnosť merať denné cvičenie. Rovnako je to dobrý replikátor upozornení, ktoré prichádzajú na mobil (hovory, e-maily, správy WhatsApp, upozornenia zo sociálnych sietí atď.). No, ak sa naozaj chcete odpojiť od svojho mobilného telefónu, možno je čas zvážiť návrat ku konvenčným hodinkám, ktoré vám ponúkajú iba čas a dátum.
4. Venujte čas iným aktivitám: Návrat k aktivitám, ako je čítanie alebo šport, vám môže pomôcť zbaviť sa veľkého množstva obrazovky a stráviť nejaký čas bez pripojenia. A čo viac, ak sa konečne rozhodnete venovať viac času čítaniu, skúste tak urobiť prostredníctvom tradičnej knihy a elektronické knihy nechajte bokom. Alebo ak sa o to maximálne pokúsite prostredníctvom čítačky ebooks
5. Používanie hlúpych mobilov na dovolenke: Boli časy, keď mobilné telefóny ešte nemali pripojenie na internet ani veľké dotykové displeje. Tieto mobilné telefóny dokázali to, čo sa očakávalo: okrem toho, že boli schopné prijímať/odosielať krátke textové správy (SMS), boli schopné volať a prijímať hovory. V súčasnosti sú známe ako dumbphones alebo hlúpe telefóny. Môže však byť dobrým spojencom závislosti na sociálnych sieťach a akejkoľvek interakcii v živote. on-line. Preto môžu byť dobrým riešením v rôznych obdobiach roka: sviatky, rodinné stretnutia. Umožnia vám byť k dispozícii na volanie alebo SMS, ale zbavia vás e-mailov, upozornení a vďaka nim si budete môcť niektoré chvíle užiť viac
6. Skombinujte offline telefón s tabletom: Ako sme už povedali, mať inteligentný mobilný telefón neustále vo vreckách môže byť problém – príliš veľa podnetov a pokušení ich nezobrať. Teraz sa zrejme z pracovných dôvodov potrebujete pripojiť na internet, aby ste mohli odpovedať na e-maily, schvaľovať dokumenty atď. Ak to chcete urobiť, odporúčame vám kombinovať telefón bez internetového pripojenia, keď idete von a nosíte tablet, s ktorým môžete v určitých časoch pracovať. Hoci existujú modely, ktoré majú 4G pripojenie, drvivá väčšina tabletov ponúka iba WiFi pripojenie. Preto budete nútení pracovať v určitom časopriestore - pri kávičke vo svojej obľúbenej kaviarni - a keď skončíte, odpojíte sa a sústredíte sa na to najpodstatnejšie: svoj život a to, čo sa deje okolo. vy.
7. Vyhľadajte pomoc od profesionála: Ak vám všetky tieto rady nepomáhajú alebo si myslíte, že nemáte dostatok vôle na to, aby ste mobil používali menej a neviete, ako sa odpojiť od mobilného telefónu, možno je načase spýtať sa odborníka on vás povedie vo vašom detoxe