Smartfóny sú úžasné. Umožňujú nám robiť a zefektívňovať takmer čokoľvek v našom každodennom živote. A čo viac, tieto zariadenia sa prakticky stali predĺžením nášho tela: je nemožné byť bez nich. Nie všetko je však ružové. Ak si nedáme pozor na čas, ktorý strávime na mobilnom telefóne, existujú skutočné nevýhody.. Preto v tomto článku uvidíme, že zníženie používania mobilného telefónu je možné a analyzujeme niekoľko tipov, ktoré nám to pomôžu dosiahnuť.
Nevýhody zneužívania mobilného telefónu
Ak chcete znížiť používanie svojho mobilného telefónu, je vhodné, aby ste poznali nepríjemnosti, ktoré so sebou prináša zneužívanie tohto zariadenia. Niektoré zo zdravotných problémov môžu byť:
- Zvýšený stres
- Bolesti chrbta a hlavy
- Svalové kontraktúry alebo zápaly šliach na rukách
- Problémy so zrakom
Ďalej sa pozrime, ako konkrétne môže závislosť na mobilnom telefóne ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie.
Používanie mobilného telefónu zvyšuje stres
Stáva sa vám, že ak nemáte telefón v rukách alebo aspoň na dosah, pociťujete úzkosť? Táto porucha, spolu so stresom, sú niektoré z najčastejších problémov medzi tými, ktorí vyvinuli závislosť na mobilných telefónoch. A dáva to zmysel. No, keď používame náš mobilný telefón, máme okamžitý prístup k mnohým informáciám. Niečo, čo, ako ste si mohli všimnúť, sa v reálnom živote nestáva.
svalové kontraktúry
Pozerajte sa dlho na svoj mobil, ako keď vidíme sociálne siete, seriály alebo filmy, nás núti zaujať rovnaký postoj na dlhú dobu. Svaly sa napínajú a zostávajú stuhnuté, čo môže spôsobiť svalové zranenia alebo kontraktúry, ktoré spôsobujú bolesť a iné nepohodlie.
Tuhosť v rukách
Stuhnutosť v rukách a prstoch môže byť aj dôsledkom toho, že veľa času trávite na mobile. Opakujúce sa pohyby môže spôsobiť pomerne bežný stav známy ako tendinitída, čo nie je nič iné ako zápal tkaniva, ktoré spája sval s kosťou. Preto si pamätajte, že pri zneužívaní mobilného telefónu môžu byť ovplyvnené šľachy a nervy na rukách.
Problémy so zrakom
Svetlo vyžarované obrazovkou mobilu v priebehu času Môže to ovplyvniť vaše videnie, čo spôsobí, že bude rozmazané, suché oči a dokonca spôsobí dočasnú krátkozrakosť.. Najlepšie je udržiavať jas obrazovky na čo najnižšej úrovni, najmä ak ste v tmavej miestnosti alebo na mieste so slabým osvetlením. Okrem toho je tiež dobré, že medzi očami a mobilom dodržiavate bezpečnú vzdialenosť.
Nepohodlie chrbta v dôsledku používania mobilného telefónu
Na druhej strane, ak máte nesprávne držanie tela pri používaní mobilného telefónu, môžete si spôsobiť aj nepohodlie chrbta a krku. To je preto, že Čím viac nakloníte hlavu, aby ste sa pozreli na telefón, tým väčšiu váhu kladiete na chrbticu a ramená.. A samozrejme, tento tlak vám spôsobí bolesť alebo nepohodlie v chrbte.
bolesti hlavy
Aj dlhé dni hľadieť na displej telefónu bola spojená s bolesťami hlavy. bolesť hlavy cervikálneho pôvodu Vzniká vtedy, keď náš krk zostane dlhší čas v rovnakej polohe. Tlak sa zvyšuje a spôsobuje bolesti hlavy a dokonca migrény.
Ako znížiť používanie mobilného telefónu?
Až do tohto bodu sme videli dôsledky nadmerného používania telefónu. Ak je odteraz vaším cieľom znížiť používanie tohto zariadenia, tu sú niektoré tipy, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.
Nastaviť plány
Najprv zistite, koľko času strávite na telefóne, a nastavte si pre to plán. Napríklad, vyberte si konkrétne časy dňa, kedy ho chcete použiť posielať správy, kontrolovať e-maily alebo prezerať sociálne siete. Týmto spôsobom pravdepodobne strávite viac času dôležitejšími činnosťami bez toho, aby ste ich museli odkladať.
Použite aplikácie na obmedzenie času používania mobilu
Tam aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť nastaviť limit času stráveného na telefóne. Znie to protirečivo? Vôbec nie. Mnohé z nich sú skôr navrhnuté tak, aby vám varovaním pripomenuli, keď ste na mobile dlhší čas. V skutočnosti mnohé mobilné telefóny obsahujú túto funkciu už od výroby. V niektorých prípadoch teda ani nebudete musieť sťahovať aplikáciu tretej strany.
Pred spaním vypnite telefón
Nastavte si svoj telefón tak, aby sa pred spaním automaticky vypol prispieva k vášmu pokoju a odpočinku. V skutočnosti je jednou z najčastejších príčin nespavosti používanie telefónu tesne pred spaním. Preto vám odporúčame, aby ste si ho naprogramovali tak, aby sa vypol aspoň hodinu pred spaním, aby ste mali pokojný spánok.
Ponechajte aktívne iba dôležité upozornenia
Ak chcete zabrániť tomu, aby si váš telefón vyžadoval každú chvíľu vašu pozornosť, môžete nechať aktívne iba dôležité upozornenia. Pre to, Prejdite do časti Upozornenia v Nastaveniach telefónu a deaktivujte upozornenia pre aplikácie, ktoré používate najmenej..
Aktivujte režim v lietadle v čase jedla
Ak zvyčajne jete v spoločnosti rodiny a priateľov, či už v škole, v práci alebo doma, najlepšie je dať mobil do režimu v lietadle. Je to nielen prejav úcty, ale aj vám pomôže zlepšiť komunikáciu s vašimi blízkymi.
Analyzujte čas, kedy používate svoj mobilný telefón, a vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete s týmto časom robiť
Neexistuje lepší spôsob, ako odstrániť zlozvyk, ako ho nahradiť prospešnejším. S ohľadom na to myslite na to, koľko času trávite na svojom mobilnom telefóne a Do akých aktivít by ste ten čas mohli lepšie investovať?.
Väčšina mobilných telefónov obsahuje funkciu, ktorá meria čas, ktorý strávite každou aplikáciou. Zobrazenie týchto údajov vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste sa mali na chvíľu odpojiť od mobilného telefónu. Využite tento čas na veci, ktoré sa vám páčia alebo z ktorých máte úžitok, ako je oddych, šport, návšteva priateľov alebo rozvoj talentu.
Nechajte skupiny WhatsApp, ktoré nie sú skutočne dôležité
Áno, skupiny WhatsApp môžu zahltiť váš telefón a vyžadovať vašu pozornosť a účasť. Preto, ak skupina nie je skutočne významná, Najlepšie je odtiaľ vypadnúť, alebo to aspoň archivovať aby som ho nevidel stále. Obmedzením svojej účasti v týchto skupinách WhatsApp získate viac času a väčší pokoj.
Umiestnite telefón mimo dosahu
Odložiť mobil mimo dosahu je dobrý nápad počas pracovnej doby, keď odpočívate alebo keď trávite čas s priateľmi a rodinou. Tadiaľto, eliminujete pokušenie zdvihnúť mobil a zvýšiť svoju koncentráciu na vykonávanie dôležitých úloh. Čoskoro uvidíte, že mať mobilný telefón v rukách nie je až také nevyhnutné, ako ste si mysleli.
Oznámte svojim blízkym svoj zámer znížiť používanie mobilného telefónu.
Povedzte svojim kontaktom, že chcete znížiť používanie mobilného telefónu Predídete tým nedorozumeniam a pomôžete vám dosiahnuť váš cieľ. Napríklad pochopia, prečo ste opustili skupinu WhatsApp alebo dôvod, prečo po určitom čase neodpovedáte na správy. To všetko pomôže ostatným rešpektovať vaše rozhodnutia a dokonca vám chcú pomôcť dosiahnuť váš cieľ.