கணினியின் முன் எப்படி சரியாக உட்கார வேண்டும்?

புள்ளிவிவரங்கள் அதைக் குறிக்கின்றன மோசமான தோரணை பழக்கத்தால் 8ல் 10 தொழிலாளர்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்படுகின்றனர். கணினியின் முன் சரியாக உட்கார கற்றுக்கொள்வது தோன்றுவதை விட எளிதானது, ஆனால் அவ்வளவு வசதியாக இல்லை. அதனால்தான் மோசமான தோரணைகளுக்குப் பழகுவது பொதுவானது.

இந்த குறிப்பில் சிலவற்றை தொகுக்க முடிவு செய்துள்ளோம் தோரணை ஆரோக்கியத்தில் நிபுணர்களின் முக்கிய குறிப்புகள். இவை நமது முதுகுத் தண்டுவடத்தை முடிந்தவரை கட்டாயப்படுத்தவும், இதனால் சிறந்த பொது ஆரோக்கிய நிலையை அடையவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள். மோசமான தோரணைகள் நமது மனநிலையையும் நமது ஒட்டுமொத்த உடல் நிலையையும் பாதிக்கிறது, எனவே எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

கணினியின் முன் சரியாக உட்காரும் விசைகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், நம் உடல் சோர்வடைகிறது. நிச்சயமாக, இது உடல் செயல்பாடுகளின் சோர்வைப் போன்றது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் அது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கீழே நாம் பட்டியலிடுகிறோம் பிசியின் முன் சரியாக உட்கார விசைகள் மற்றும் முதுகு வலி மற்றும் வழித்தோன்றல்களை குறைக்கிறது.

1. தலை தோள்பட்டைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கன்னம் உள்ளே நுழைய வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் முதுகெலும்பை சரியாக நீட்டி, விசித்திரமான வளைவுகளைத் தவிர்ப்போம்.
2. உட்காரும் போது, ​​நம் முதுகை நேராகவும், நாற்காலியின் பின்புறம் முழுவதுமாகத் தாங்கி, கீழ் முதுகுப் பகுதியில் இடுப்புத் துணை அல்லது சிறிய மெத்தையுடன் இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் நேரான தோரணையை பராமரிப்பது.
3. நாம் நம் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும், அதிகமாக உயர்த்தவோ அல்லது முன்னோக்கி குனியவோ கூடாது. கைகளின் மேல் பகுதி மற்றும் முழங்கைகள் உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
4. உட்கார்ந்திருக்கும் போது கீபோர்டை முழங்கை உயரத்திலும், முன்கைகள் மேல் கைக்கு நேர் கோணத்திலும் வைக்கப்பட வேண்டும். இதனால், தோள்களை தளர்வாகவும் தாழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறோம், பொது தோரணைக்கு உதவுகிறோம்.
5. தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேராக, தரையில் இணையாக வைக்கவும். நீங்கள் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினால், வயர்லெஸ் மவுஸைப் பயன்படுத்தவும்.
6. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், ஓய்வு 5. சில நீட்டிப்புகள் மற்றும் சுற்றி நடக்கவும். இந்த வழியில் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் தவறான தோரணைகளுக்குப் பழகாமல் இருக்க உதவுவீர்கள்.
7. கணினியின் முன் நின்று வேலை செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இது படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் ஒரு போக்கு, எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கு இரு தோரணைகளையும் குறுக்கிடுகிறது.
8. உங்கள் தலையை உயர்த்தவோ அல்லது குறைக்கவோ செய்வதைத் தவிர்க்க, கணினித் திரையை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வைக்க முயற்சிக்கவும். மடிக்கணினிகளில், சில இயங்குதளத்துடன் சாதனத்தை உயர்த்தி தட்டச்சு செய்ய வயர்லெஸ் கீபோர்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
9. தொடைகள் இடுப்புக்கு சரியான கோணத்திலும், பாதங்கள் தட்டையாகவும் தரையில் தட்டையாகவும் இருக்க வேண்டும். இது நாற்காலியில் நேர்மையான மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கம்ப்யூட்டர் முன் சரியாக உட்காருவது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது

ஒரு வலியுறுத்துகின்றனர் சரியான தோரணை ஆரோக்கியம் அது ஒரு ஆசை அல்ல. மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் முதுகுவலி மற்றும் தலைவலிக்கான நோயாளிகளின் ஆலோசனைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. எனவே, கணினியில் சரியாக உட்கார்ந்து கொள்வதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு சிறிய உடல் விழிப்புணர்வுடன் எளிதில் போராடக்கூடிய நோய்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவது பின்வரும் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது:

டார்சல்ஜியா: முதுகுத்தண்டின் மேல் பகுதியில் ஒரு வகையான கடுமையான வலி, இது முக்கியமாக பணிச்சூழலியல் அல்லாத சுழல் நாற்காலிகளுடன் கணினியின் முன் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.
கர்ப்பப்பை வாய்: இது கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு வலுவான வலி. அதன் முக்கிய காரணம் பல மணிநேரம் பராமரிக்கப்படும் கட்டாய மற்றும் தவறான தோரணை ஆகும்.
பிடிப்பான கழுத்து: நாம் அன்றாடம் வேலையில் மோசமான தோரணையை கடைப்பிடித்தால், கர்ப்பப்பை வாய் நரம்புகளில் இந்த வீக்கம் தோன்றும். இது வேலை, தூக்கம், கவனம் மற்றும் படிப்பையும் கூட பாதிக்கும்.
epicondylitis: இது முன்கை மற்றும் மேல் கைக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பாக செயல்படும் தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சியாகும். சரியான ஆதரவு இல்லாமல் மவுஸ் மற்றும் கீபோர்டை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது இந்த வலிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கைபோசிஸ்: சுழல் நாற்காலிகளில் மோசமான பயன்பாடு மற்றும் தோரணை காரணமாக முதுகெலும்பில் எழும் வளைவுக்கு இது பெயர். இது வலி, சோர்வு மற்றும் உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது.

முடிவுகளை

கணினி முன் சரியாக உட்காரவும் இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நமக்குத் தெரியாவிட்டால் அது சிக்கலாகிவிடும். உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக அவற்றை மாற்ற வேண்டும். தோரணை தொடர்பான சிக்கல்களில் ஆரம்ப கவனம் சிறந்த உடற்தகுதி, சிறந்த நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் அதிகரித்த கவனம் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது.

தோரணை பிரச்சனைகளுக்கு பின்புறம் முக்கிய எச்சரிக்கை. டஜன் கணக்கான செயல்பாடுகளுக்கு கணினி முக்கிய வேலை கருவியாக மாறிவிட்ட காலங்களில், கவனத்துடன் இருப்பது மற்றும் நமது தோரணையை கவனித்துக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட ஒரு கடமையாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தோரணை கல்வியை தினசரி அடிப்படையில் மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இது ஒவ்வொரு நாளும் அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் கணினி முன் உங்கள் சொந்த வேலைகளில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விதத்தில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். .