นั่งหน้าคอมอย่างไรให้ถูกวิธี?

สถิติระบุว่า คนงาน 8 ใน 10 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเนื่องจากพฤติกรรมการทรงตัวที่ไม่ดี. การเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้องต่อหน้าคอมพิวเตอร์นั้นง่ายกว่าที่เห็น แต่อาจจะไม่สบายนัก นั่นคือเหตุผลที่เป็นเรื่องปกติที่จะชินกับท่าทางที่ไม่ดี

ในบันทึกนี้เราได้ตัดสินใจที่จะรวบรวมบางส่วน เคล็ดลับสำคัญจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการทรงตัว. คำแนะนำเหล่านี้เป็นคำแนะนำที่ออกแบบมาเพื่อบังคับกระดูกสันหลังของเราให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทำให้มีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ท่าทางที่ไม่ดีส่งผลต่ออารมณ์และสภาพร่างกายโดยรวมของเรา ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังเพื่อลดผลกระทบด้านลบ

กุญแจสู่การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

นั่งนานๆ ร่างกายเราก็เหนื่อย แน่นอนว่ามันไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย แต่อาจส่งผลเสียได้หากคุณไม่ใส่ใจ ด้านล่างเราแสดงรายการ แป้นให้นั่งอย่างถูกต้องต่อหน้าพีซี และลดอาการปวดหลังและอนุพันธ์

1. ศีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และคางซุกเข้า ด้วยวิธีนี้เราจะยืดกระดูกสันหลังได้อย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงส่วนโค้งที่แปลกประหลาด
2. เวลานั่งต้องให้หลังตรง หนุนให้สุดพนักเก้าอี้ และมีพนักพิงเอวหรือพนักพิงเล็ก ๆ บริเวณหลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือการรักษาท่าทางให้ตรง
3. เราต้องให้ไหล่ของเราผ่อนคลาย ไม่ยกตัวมากเกินไปหรือหลังค่อม ส่วนบนของแขนและข้อศอกต้องชิดกับลำตัว
4. ต้องวางคีย์บอร์ดไว้ที่ระดับความสูงศอกขณะนั่ง และปลายแขนทำมุมฉากกับต้นแขน ดังนั้นเราจึงรักษาไหล่ให้ผ่อนคลายและต่ำเพื่อช่วยในท่าทั่วไป
5. เมื่อพิมพ์ ให้ข้อมือตรง ขนานกับพื้น หากคุณใช้แล็ปท็อป ลองพิจารณาใช้เมาส์ไร้สาย
6. พักทุกๆ 30 นาที 5. ยืดเหยียดและเดินไปรอบๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ชินกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
7. คุณสามารถวิเคราะห์ความเป็นไปได้ของการทำงานที่ยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เนื่องจากเป็นแนวโน้มที่ค่อยๆ รวมเข้าด้วยกัน โดยสลับท่าทางทั้งสองเพื่อรับมือกับผลกระทบด้านลบ
8. พยายามให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่อหน้าต่อตา เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เงยหน้าขึ้นหรือก้มศีรษะ บนแล็ปท็อป คุณสามารถยกอุปกรณ์ขึ้นโดยใช้บางแพลตฟอร์มและใช้แป้นพิมพ์ไร้สายในการพิมพ์
9. ต้นขาต้องตั้งฉากกับสะโพก เท้าราบกับพื้น ซึ่งจะช่วยรักษาท่านั่งให้ตรงและถูกต้อง

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องช่วยให้สุขภาพดี

ยืนยันใน a สุขภาพการทรงตัวที่ถูกต้อง มันไม่ใช่ความตั้งใจ การให้คำปรึกษาผู้ป่วยเกี่ยวกับอาการปวดหลังและอาการปวดหัวที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีกำลังเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเข้าใจถึงประโยชน์ของการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่ต่อสู้กับความตระหนักรู้ของร่างกายเพียงเล็กน้อย

การช่วยเหลือสุขภาพโดยการรักษาท่าทางที่ดียังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของโรคต่อไปนี้:

dorsalgia: อาการปวดเฉียบพลันประเภทหนึ่งบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบน ส่วนใหญ่มักพบในคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โดยใช้เก้าอี้หมุนที่ไม่เหมาะกับสรีระ
เจ็บคอ: นี่คืออาการปวดหลังคออย่างรุนแรง สาเหตุหลักของมันคือการบังคับและท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง
คอแข็ง: ถ้าเราใช้ท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานเป็นประจำทุกวัน การอักเสบของเส้นประสาทปากมดลูกนี้จะปรากฏขึ้น อาจส่งผลต่อการทำงาน การนอนหลับ แม้กระทั่งสมาธิและการเรียน
epicondylitis: นี่คือการอักเสบในเส้นเอ็นที่ทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมระหว่างปลายแขนและต้นแขน การใช้เมาส์และคีย์บอร์ดอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสมทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้
kyphosis: นี่คือชื่อที่กำหนดให้ส่วนโค้งที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังเนื่องจากการใช้งานและท่าทางที่ไม่ดีในเก้าอี้หมุน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าและไวต่อความรู้สึก

สรุปผลการวิจัย

นั่งหน้าคอมให้ถูกต้อง ดูเหมือนง่าย แต่อาจซับซ้อนหากเราไม่รู้ คุณต้องดูแลท่าทางของคุณ ตื่นตัวต่อนิสัยที่ไม่ดีและย้อนกลับให้เร็วที่สุด การเอาใจใส่ตั้งแต่เนิ่นๆ เกี่ยวกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับท่าทางจะช่วยให้มีสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น มีอารมณ์ขันที่ดีขึ้น รวมทั้งมีสมาธิและประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้านหลังเป็นตัวเตือนหลักสำหรับปัญหาการทรงตัว. ในช่วงเวลาที่คอมพิวเตอร์กลายเป็นเครื่องมือในการทำงานหลักสำหรับกิจกรรมต่างๆ มากมาย การเอาใจใส่และดูแลท่าทางของเราแทบจะเป็นภาระหน้าที่ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะสามารถปรับปรุงการศึกษาด้านท่าทางของคุณในแต่ละวันได้อย่างแน่นอน และสิ่งนี้จะส่งผลสะท้อนต่อวิธีที่คุณเผชิญในแต่ละวันในสำนักงานหรือในงานของคุณเองที่หน้าคอมพิวเตอร์ที่บ้าน .