กลุ่มอาการ FOMO, โรคโนโมโฟเบีย. พวกเขาฟังดูคุ้นเคยกับคุณไหม? นี่อาจเป็นผลที่ตามมาบางประการของ ไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากมือถือได้. ความผิดปกติทางพฤติกรรมบางประการของผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่ไม่รู้วิธีการทำงานหากไม่มี มาร์ทโฟน อยู่ในมือของคุณ เราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือของคุณและอธิบายว่าความผิดปกติเหล่านี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง
การมีโทรศัพท์มือถือล้ำสมัยอยู่ในกระเป๋าถือเป็นข้อได้เปรียบอย่างแท้จริง สามารถปรึกษาทุกสิ่งที่เราต้องการบนอินเทอร์เน็ต สามารถชำระเงินโดยไม่ต้องหยิบบัตรเครดิตออกมา สามารถถ่ายรูปได้ ทุกที่หรือพร้อมให้บริการแก่ผู้ติดต่อของเราตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผลประโยชน์ทั้งหมด และเนื่องจากอุปกรณ์ประเภทนี้วางจำหน่าย ความผิดปกติประเภทต่างๆ ในพฤติกรรมผู้บริโภคจึงมีความเชื่อมโยงกัน เช่น โรคโนโมโฟเบีย โรค FOMO เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น เราจะอธิบายว่าแต่ละส่วนประกอบด้วยอะไรบ้างและเราจะได้เห็น วิธีตัดการเชื่อมต่อจากมือถือในชีวิตประจำวันของเรา.
ตามที่เผยแพร่ Statista ในต้นปี 2023 นี้ ผู้ใช้ใช้เวลาโดยเฉลี่ยหกชั่วโมง 37 นาทีต่อวันในการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต. ตัวอย่างเช่น ในสเปน เวลาโดยเฉลี่ยคือห้าชั่วโมง 45 นาที เป็นเวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอเพื่อค้นหาข้อมูล เข้าร่วมการสนทนาออนไลน์ หรือเพียงแค่ 'เลื่อนดูอย่างไม่มีที่สิ้นสุด' บนโซเชียลเน็ตเวิร์กต่างๆ นั่นคือระดับที่มาถึงแล้วตั้งแต่ปี 2010 ความคิดริเริ่มถูกสร้างขึ้นในสหรัฐอเมริกาที่เรียกว่า 'วันถอดปลั๊กโลก' หรือ 'วันตัดการเชื่อมต่อทั่วโลก' ความคิดริเริ่มที่เสนอให้ได้รับการยกเว้นจากเทคโนโลยีทั้งหมดเป็นเวลา 24 ชั่วโมง. แต่ความผิดปกติและกรณีการติดโทรศัพท์มือถือและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
กลุ่มอาการ FOMO – อาจเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อจากมือถือได้
FOMO เป็นคำย่อของ กลัวการพลาด. หรืออะไรเหมือนกัน: กลัวจะพลาด. นี่เป็นหนึ่งในกลุ่มอาการที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และนั่นก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปโดยเฉพาะ ในหมู่ประชากรอายุน้อย และที่ได้ถือกำเนิดขึ้นแล้วในยุคเทคโนโลยีที่เราค้นพบตัวเอง
ด้วยโซเชียลเน็ตเวิร์กมากมายในหมู่พวกเรา: Facebook, Instagram, TikTok, X -อดีต Twitter-, YouTube ฯลฯ ผู้ใช้ต้องการทราบทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ข้อมูลจำนวนมากถูกใช้ในชีวิตประจำวันของเรา แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางพฤติกรรมได้
El อาการ FOMO จะทำให้ผู้ใช้เห็นว่าวิธีการแสดงของตนเปลี่ยนไป เมื่อพวกเขาเห็นว่าจำเป็นต้องตอบสนองอย่างแท้จริงต่อทุกปฏิสัมพันธ์ที่มาถึงโทรศัพท์มือถือของตนทันที. ถ้าไม่เช่นนั้น คุณอาจประสบกับความวิตกกังวลได้ ในทำนองเดียวกัน บุคคลนั้นอาจต้องแยกตัวเองออกไปเพื่อไม่ให้ละทิ้งเครือข่ายสังคมออนไลน์ ปัญหาเหล่านี้ถูกพบเห็น, เหนือสิ่งอื่นใด, ในน้องคนสุดท้อง –โดยเฉพาะสาวๆ- ซึ่งกำลังกลายเป็นผู้ติดโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างแท้จริง ดังที่สามารถอ่านได้ในก สตูดิโอ: «(…)ตามผู้เขียนหลายคน การพึ่งพาเครือข่ายโซเชียลจะเป็นไปตามรูปแบบของการใช้งานมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการควบคุม อาการถอนตัว (ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด) เนื่องจากความเป็นไปไม่ได้ชั่วคราวในการเข้าถึงเครือข่าย ความอดทน ( การเติบโต ต้องการเวลาในการเชื่อมต่อที่มากขึ้น) และผลกระทบด้านลบต่อชีวิตประจำวัน (…)»
Nomophobia – กลัวการออกไปข้างนอกโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือ
คำนี้ไม่ใช่เรื่องใหม่: คำนี้อยู่กับเรามาตั้งแต่ปี 2011 เมื่ออยู่ในสหราชอาณาจักร เรียน ซึ่งใน พบว่าปรากฏการณ์นี้มีอยู่ในประชากรมากกว่าร้อยละ 50. นี่เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยในหมู่ผู้ใช้สมาร์ทโฟน: ไม่สามารถออกไปข้างนอกได้หากไม่มีโทรศัพท์มือถือ อาการนี้เรียกอีกอย่างว่า Nomophobia หรือ 'กลัวว่าจะไม่ได้ติดต่อกับโทรศัพท์มือถือของคุณ' นั่นคือการไม่สามารถลืมโทรศัพท์มือถือของคุณได้ตลอดเวลาและให้ความสำคัญกับการใช้อุปกรณ์มากกว่าความสัมพันธ์ของมนุษย์หรือการใช้ชีวิตในขณะนั้น
ในปี 2011 มีความเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบได้ว่าผู้ใช้ส่วนใหญ่เคยใช้ ประสบความวิตกกังวลหากอุปกรณ์ของคุณไม่มีความคุ้มครองเพื่อให้สามารถโทรหรือรับการโต้ตอบใดๆ ได้แบตเตอรี่หมดหรือในปีนั้นไม่มียอดคงเหลือ - อัตราการชำระเงินล่วงหน้า - กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เราจะต้องเผชิญกับกรณีที่การออกไปข้างนอกโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือก็เหมือนกับการออกไปโดยไม่มีกุญแจบ้านหรือไม่มีเอกสารของเรา ยิ่งไปกว่านั้น พฤติกรรมยังคล้ายคลึงกับพฤติกรรมที่เราสังเกตได้ในผู้ที่เป็นโรค FOMO อีกด้วย
กลุ่มอาการสั่นแบบ Phantom – เชื่อว่าพวกเขากำลังอ้างสิทธิ์คุณทั้งๆ ที่พวกเขาไม่ได้อ้างสิทธิ์
พฤติกรรมอื่นที่สามารถสังเกตได้และผู้ใช้จำนวนมากมักประสบคือสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการสั่นหลอน. ปัญหาอีกประการหนึ่งของการไม่ทราบวิธีตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือของคุณคือการเชื่อว่าการแจ้งเตือนกำลังมาถึงโทรศัพท์มือถือของคุณโดยที่ไม่เกิดขึ้นจริง
โรคนี้พบได้บ่อยกว่าที่เราคิด มันน่ากังวลเหรอ? ไม่ บางทีอาจเป็นอันที่ส่งผลต่อพฤติกรรมน้อยที่สุด. อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่อาการก่อนหน้านี้จะเกิดขึ้นได้
เคล็ดลับบางประการในการยกเลิกการเชื่อมต่อจากมือถือของคุณ
การรู้วิธีตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือไม่ใช่เรื่องง่าย มีสิ่งเร้ามากมายที่ได้รับผ่านหน้าจอขนาดเล็ก แย่ที่สุด? ที่เราพกติดตัวไปด้วยเสมอ ตอนนี้ต้องมีการนำหลักเกณฑ์บางประการไปใช้ในการใช้งาน และยิ่งกว่านั้นหากเรากำลังพูดถึงน้องคนสุดท้อง การศึกษาที่ดีเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีใหม่ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้ต้องหันไปพึ่งการรักษาแบบมืออาชีพในภายหลัง
- กำหนดชั่วโมงการใช้งาน: เราไม่ได้บอกว่าคุณควรกำจัดโทรศัพท์มือถือของคุณ ตามหลักเหตุผลแล้ว คุณจะต้องการอยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง อย่างไรก็ตาม คงมีหลายชั่วโมงที่การมีโทรศัพท์มือถืออยู่ข้างๆ คุณจะเป็นเรื่องไร้สาระโดยสิ้นเชิง เช่น ก่อนนอน ตอนมื้ออาหาร ฯลฯ ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถใช้โอกาสนี้ปล่อยอุปกรณ์เหล่านี้ให้พ้นมือและวางไว้บนฐานชาร์จเพื่อนำแบตเตอรี่กลับมาใช้ใหม่ได้
- เงียบไปเลย: บางทีหากคุณไม่ได้รับเสียงหรือประสาทสัมผัสมากนัก ถือโทรศัพท์มือถือไว้ในมือก็เป็นวิธีที่ดี ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปิดเสียงโทรศัพท์มือถือให้นานที่สุด สิ่งนี้จะทำให้คุณทราบการแจ้งเตือนน้อยลง
- ใช้นาฬิกาธรรมดา: smartwatches หรือนาฬิกาอัจฉริยะอยู่ที่นี่ต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน อุปกรณ์ที่สวมใส่ ที่มีการใช้งานมากที่สุด ผู้ใช้หลายคนต้องการให้ติดตามกิจวัตรประจำวันของตน รวมถึงสามารถวัดการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ ในทำนองเดียวกัน มันเป็นตัวจำลองการแจ้งเตือนที่ดีที่มาถึงบนมือถือ (การโทร อีเมล ข้อความ WhatsApp การแจ้งเตือนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และอื่น ๆ ) หากคุณต้องการตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือของคุณจริงๆ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณากลับไปใช้นาฬิกาแบบเดิมๆ ซึ่งเป็นนาฬิกาที่ให้เฉพาะเวลาและวันที่เท่านั้น
- ใช้เวลากับกิจกรรมอื่นๆ: การกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นกีฬาสามารถช่วยให้คุณกำจัดหน้าจอที่มากมายและใช้เวลาตัดการเชื่อมต่อได้ ยิ่งกว่านั้น หากคุณตัดสินใจที่จะอุทิศเวลาให้กับการอ่านมากขึ้นในที่สุด ให้พยายามอ่านผ่านหนังสือแบบเดิมๆ และละเว้นหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ หรือถ้าอย่างมากที่สุดคุณพยายามที่จะทำผ่านผู้อ่าน ebooks
- การใช้โทรศัพท์มือถือโง่ ๆ ในวันหยุด: มีช่วงหนึ่งที่โทรศัพท์มือถือยังไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตหรือหน้าจอสัมผัสขนาดใหญ่ โทรศัพท์มือถือเหล่านี้ทำในสิ่งที่คาดหวัง: สามารถโทรออกและรับสาย นอกเหนือจากการรับ/ส่งข้อความสั้น (SMS) ปัจจุบันพวกเขาเป็นที่รู้จักในนาม ดัมโฟน หรือโทรศัพท์โง่ๆ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นพันธมิตรที่ดีในการติดโซเชียลเน็ตเวิร์กและการมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิต ออนไลน์. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงสามารถเป็นทางออกที่ดีในช่วงเวลาต่างๆ ของปี เช่น วันหยุด การพบปะสังสรรค์ในครอบครัว พวกเขาจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการโทรหรือ SMS แต่จะเป็นอิสระจากอีเมล การแจ้งเตือน และจะทำให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลามากขึ้น
- รวมโทรศัพท์ออฟไลน์เข้ากับแท็บเล็ต: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การพกพาโทรศัพท์มือถืออัจฉริยะไว้ในกระเป๋าตลอดเวลาอาจเป็นปัญหาได้ - มีสิ่งเร้าและสิ่งล่อใจมากเกินไปที่จะไม่หยิบมันขึ้นมา ตอนนี้ อาจเป็นเพราะเหตุผลในการทำงาน คุณต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเพื่อตอบอีเมล อนุมัติเอกสาร ฯลฯ ในการดำเนินการนี้ เราขอแนะนำให้ใช้โทรศัพท์ร่วมกันโดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเมื่อคุณออกไปข้างนอกและพกพาแท็บเล็ตซึ่งคุณสามารถทำงานได้ในบางช่วงเวลา แม้ว่าจะมีรุ่นที่มีการเชื่อมต่อ 4G แต่แท็บเล็ตส่วนใหญ่จะมีเฉพาะการเชื่อมต่อ WiFi เท่านั้น นั่นคือสาเหตุว่าทำไมคุณจึงถูกบังคับให้ทำงานในช่วงเวลาหนึ่ง - ขณะดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ - และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะตัดการเชื่อมต่อและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด: ชีวิตของคุณและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว คุณ.
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากเคล็ดลับทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยคุณหรือคุณคิดว่าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะลดการใช้โทรศัพท์มือถือและคุณไม่ทราบวิธีตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์มือถือ อาจถึงเวลาต้องถามผู้เชี่ยวชาญแล้ว เขาแนะนำคุณในการดีท็อกซ์ของคุณ