Isinasaad ng istatistika na 8 sa 10 manggagawa ang dumaranas ng pananakit ng likod dahil sa masamang gawi sa postura. Ang pag-aaral na umupo nang tama sa harap ng computer ay mas madali kaysa sa tila, ngunit marahil ay hindi masyadong komportable. Kaya naman karaniwan nang masanay sa masamang pustura.
Sa talang ito nagpasya kaming mag-compile ng ilan Mahahalagang tip mula sa mga eksperto sa postural health. Ang mga ito ay mga rekomendasyong idinisenyo upang pilitin ang ating gulugod hangga't maaari, at sa gayon ay makamit ang isang mas mahusay na pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang masamang pustura ay nakakaimpluwensya sa ating kalooban at sa ating pangkalahatang pisikal na kalagayan, kaya ang mga pag-iingat ay dapat gawin upang mabawasan ang mga negatibong kahihinatnan.
Ang mga susi sa tamang pag-upo sa harap ng computer
Sa mahabang pag-upo, napapagod ang ating katawan. Oo naman, hindi ito katulad ng pagkapagod mula sa pisikal na aktibidad, ngunit maaari itong magkaroon ng kasing-kapinsalang mga kahihinatnan kung hindi mo binibigyang pansin. Sa ibaba ay inilista namin ang key upang umupo nang tama sa harap ng PC at bawasan ang sakit sa likod at mga derivatives.
1. Ang ulo ay dapat na nakahanay sa mga balikat at ang baba ay nakasukbit. Sa ganitong paraan, tama ang pagpapalawak ng gulugod at pag-iwas sa mga kakaibang kurbada.
2. Kapag nakaupo, kailangan nating tuwid ang ating likod, ganap na nakasuporta sa likod ng upuan, at may lumbar support o maliit na unan sa ibabang bahagi ng likod. Ang susi ay upang mapanatili ang isang tuwid na pustura.
3. Kailangan nating panatilihing maluwag ang ating mga balikat, hindi masyadong itinaas o yumuko. Ang itaas na bahagi ng mga braso, at ang mga siko, ay kailangang malapit sa katawan.
4. Ang keyboard ay kailangang ilagay sa taas ng siko kapag nakaupo, at ang mga bisig ay nasa tamang mga anggulo sa itaas na braso. Kaya, pinapanatili namin ang mga balikat na nakakarelaks at mababa, na tumutulong sa pangkalahatang pustura.
5. Kapag nagta-type, panatilihing tuwid ang iyong mga pulso, parallel sa lupa. Kung gumagamit ka ng laptop, isaalang-alang ang paggamit ng wireless mouse.
6. Tuwing 30 minuto, magpahinga 5. Mag-stretch at maglakad-lakad. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang mga kalamnan at kasukasuan na hindi masanay sa maling postura.
7. Maaari mong pag-aralan ang posibilidad na magtrabaho nang nakatayo sa harap ng computer, dahil ito ay isang kalakaran na unti-unting isinasama, na pinagsasama-sama ang parehong mga postura upang kontrahin ang mga negatibong epekto.
8. Subukang panatilihin ang screen ng computer sa harap ng iyong mga mata, upang maiwasan ang pagtaas o ibaba ang iyong ulo. Sa mga laptop, maaari mong iangat ang device gamit ang ilang platform at gumamit ng wireless na keyboard para mag-type.
9. Ang mga hita ay dapat nasa tamang anggulo sa balakang, at ang mga paa ay patag at patag sa lupa. Nakakatulong ito na mapanatili ang tuwid at tamang postura sa upuan.
Nakakatulong sa kalusugan ang tamang pag-upo sa harap ng computer
ipilit ang a tamang postural health hindi ito kapritso. Ang mga konsultasyon sa pasyente para sa pananakit ng likod at pananakit ng ulo na dulot ng mahinang postura ay dumarami. Samakatuwid, ang pag-unawa sa mga benepisyo ng pag-upo nang tama sa computer ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga karamdaman na madaling labanan na may kaunting kamalayan sa katawan.
Ang pagtulong sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magandang postura ay nagsisilbi rin upang maiwasan ang paglitaw ng mga sumusunod na karamdaman:
sakit sa likod: isang uri ng matinding sakit sa itaas na bahagi ng gulugod, ito ay nangyayari pangunahin sa mga taong nagtatrabaho sa harap ng computer na may mga hindi ergonomic na swivel chair.
Sakit sa leeg: Ito ay isang matinding sakit sa likod ng leeg. Ang pangunahing dahilan nito ay isang sapilitang at hindi tamang postura na pinananatili ng ilang oras.
Paninigas ng leeg: Kung gumagamit tayo ng masamang pustura sa trabaho araw-araw, lumilitaw ang pamamaga ng cervical nerves na ito. Maaari itong makaapekto sa trabaho, pagtulog, at maging sa konsentrasyon at pag-aaral.
epicondylitis: Ito ang pamamaga sa mga litid na nagsisilbing ugnayan sa pagitan ng bisig at itaas na braso. Ang patuloy na paggamit ng mouse at keyboard nang walang wastong suporta ay nagdudulot ng mga sakit na ito.
kyphosis: Ito ang tawag sa kurbada na lumalabas sa gulugod dahil sa hindi magandang paggamit at postura sa mga swivel chair. Nagdudulot ito ng sakit, pagkapagod at pagiging sensitibo.
Konklusyon
Umupo nang tama sa harap ng computer Mukhang simple, ngunit maaari itong maging kumplikado kung hindi natin namamalayan. Kailangan mong alagaan ang iyong postura, manatiling alerto sa masamang gawi at baligtarin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ang maagang atensyon sa mga isyung nauugnay sa postura ay nagsisiguro ng mas mahusay na fitness, isang mas mahusay na pagkamapagpatawa, at mas mataas na pokus at pagganap.
Ang likod ay ang pangunahing alarma para sa mga problema sa postural. Sa mga panahon kung saan ang computer ay naging pangunahing tool sa trabaho para sa dose-dosenang mga aktibidad, ang pagiging matulungin at pag-aalaga sa ating postura ay halos isang obligasyon. Sundin ang mga tip na ito at tiyak na mapapabuti mo ang iyong postural na edukasyon sa pang-araw-araw na batayan, at magkakaroon ito ng mga epekto sa paraan ng pagharap mo sa bawat araw sa opisina o sa iyong sariling trabaho sa harap ng computer sa bahay .