Akıllı telefonlar harikadır. Günlük hayatımızda hemen hemen her şeyi yapmamıza ve kolaylaştırmamıza izin veriyorlar. Üstelik bu cihazlar adeta vücudumuzun bir uzantısı haline gelmiş durumda; onlarsız olmak mümkün değil. Ancak her şey pembe değil. Cep telefonumuzda geçirdiğimiz zamana dikkat etmezsek, gerçek dezavantajlarla karşı karşıyayız.. Bu nedenle bu yazımızda cep telefonu kullanımını azaltmanın mümkün olduğunu göreceğiz ve bunu başarmamıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını analiz edeceğiz.
Cep telefonunuzu kötüye kullanmanın dezavantajları
Cep telefonunuzun kullanımını azaltmak istiyorsanız, bu cihazı kötüye kullanmanın getireceği sakıncaları bilmeniz yerinde olacaktır. Bazı sağlık sorunları şunlar olabilir::
- artan stres
- Sırt ve baş ağrıları
- Ellerdeki tendonların kas kontraktürleri veya iltihabı
- Görme sorunları
Şimdi cep telefonu bağımlılığının zihinsel ve fiziksel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini görelim.
Cep telefonu kullanımı stresi artırıyor
Telefonunuz elinizde olmadığında ya da en azından elinizin altında olmadığında biraz kaygı hissettiğiniz oluyor mu? Bu bozukluk, stresle birlikte, bu kişiler arasında en sık görülen sorunlardan bazılarıdır. cep telefonlarına bağımlılık geliştirdiler. Ve bu mantıklı. Cep telefonumuzu kullandığımızda birçok bilgiye anında ulaşıyoruz. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, gerçek hayatta olmayan bir şey.
kas kontraktürleri
Cep telefonunuza uzun süre bakın, sanki gördüğümüzde olduğu gibi sosyal ağlar, dizi ya da film, uzun süre aynı duruşa sahip olmamızı sağlıyor. Kaslar gerilir ve sert kalırağrıya ve diğer rahatsızlıklara neden olan kas yaralanmalarına veya kontraktürlere neden olabilir.
Ellerde sertlik
Ellerde ve parmaklarda sertlik, cep telefonuyla çok fazla vakit geçirmenin bir sonucu da olabilir. Tekrarlayan hareketler tendinit olarak bilinen oldukça yaygın bir duruma neden olabilirkasları kemiğe bağlayan dokunun iltihaplanmasından başka bir şey değildir. Bu nedenle cep telefonunuzu kötüye kullandığınızda elinizdeki tendon ve sinirlerin etkilenebileceğini unutmayın.
Görme sorunları
Mobil ekranın zaman içinde yaydığı ışık Görüşünüzü etkileyerek bulanıklaşmasına, göz kuruluğuna ve hatta geçici miyopiye neden olabilir.. Özellikle karanlık bir odada veya aydınlatmanın az olduğu bir yerdeyseniz ekran parlaklığını mümkün olduğunca düşük tutmak en iyisidir. Ayrıca gözleriniz ile cep telefonunuz arasında güvenli bir mesafe bırakmanız da iyidir.
Cep telefonu kullanımına bağlı sırt rahatsızlığı
Öte yandan cep telefonunuzu kullanırken duruş bozukluğunuz varsa sırt ve boyun rahatsızlıklarına da neden olabilirsiniz. Bunun nedeni ise Telefonunuza bakmak için başınızı ne kadar eğerseniz, omurganıza ve omuzlarınıza o kadar fazla yük biner.. Ve tabii ki bu baskı sırtınızda ağrı veya rahatsızlık hissetmenize neden olacaktır.
Baş ağrısı
Uzun günler boyunca telefon ekranına bakmak da baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir. servikal kökenli baş ağrısı Boynumuz uzun süre aynı pozisyonda kaldığında ortaya çıkar. Basınç birikir ve baş ağrısına ve hatta migrene neden olur.
Cep telefonu kullanımı nasıl azaltılır?
Şu ana kadar aşırı telefon kullanımının sonuçlarını gördük. Şimdi, eğer bundan sonra amacınız bu cihazın kullanımını azaltmaksa, işte bunlardan bazıları: bunu başarmanıza yardımcı olacak ipuçları.
Programları ayarla
Öncelikle telefonunuzda ne kadar zaman geçirdiğinizi belirleyin ve bunun için bir program belirleyin. Örneğin, kullanmak istediğiniz günün belirli saatlerini seçin mesaj göndermek, e-postaları kontrol etmek veya sosyal ağlara bakmak için. Bu şekilde, ertelemek zorunda kalmadan daha önemli faaliyetlere daha fazla zaman ayırmanız muhtemeldir.
Mobil kullanım süresini sınırlamak için uygulamaları kullanın
Orada telefonunuzda harcadığınız süreye sınır koymanıza yardımcı olabilecek uygulamalar. Kulağa çelişkili mi geliyor? Hiç de bile. Daha ziyade birçoğu, uzun süre cep telefonunuzda kaldığınızda size bir uyarı ile hatırlatmak için tasarlandı. Aslında birçok cep telefonu bu işlevi fabrikadan çıkarmıştır. Yani bazı durumlarda üçüncü taraf bir uygulamayı indirmenize bile gerek kalmayacak.
Uyumadan önce telefonunuzu kapatın
Telefonunuzu uyku vaktinde otomatik olarak kapanacak şekilde ayarlayın dinlenmenize ve sükunetinize katkıda bulunur. Aslında uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri, telefonu yatma saatine yakın kullanmaktır. Bu nedenle, rahat bir uyku çekebilmeniz için, yatmadan en az bir saat önce kapanacak şekilde programlamanızı öneririz.
Yalnızca önemli bildirimleri etkin tutun
Telefonunuzun her an dikkatinizi çekmesini önlemek için yalnızca önemli bildirimleri aktif tutabilirsiniz. Onun için, Telefonunuzun Ayarlar bölümünden Bildirimler bölümüne gidin ve en az kullandığınız uygulamalar için bildirimleri devre dışı bırakın..
Yemek zamanında uçak modunu etkinleştirin
Okulda, işte veya evde genellikle aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte yemek yiyorsanız, telefonunuzu uçak moduna almak en iyisidir. Bu sadece bir saygı göstergesi değil aynı zamanda sevdiklerinizle iletişimi geliştirmenize yardımcı olur.
Cep telefonunuzu kullandığınız zamanı analiz edin ve bu sürede yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın
Kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmanın, onu daha yararlı bir alışkanlıkla değiştirmekten daha iyi bir yolu yoktur. Bunu aklınızda tutarak cep telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı düşünün ve Bu zamanı hangi faaliyetlere daha iyi yatırım yapabilirsiniz?.
Çoğu cep telefonunda, her uygulamada harcadığınız süreyi ölçen bir işlev bulunur. Bu verileri görmek, kendinizi cep telefonunuzdan bir süreliğine ayırmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir. Bu zamanı sevdiğiniz veya fayda sağladığınız şeyleri yapmak için kullanınDinlenmek, spor yapmak, arkadaş ziyareti yapmak veya bir yetenek geliştirmek gibi.
Gerçekten önemli olmayan WhatsApp gruplarından ayrılın
Evet, WhatsApp grupları telefonunuzun karmaşıklığını arttırabilir ve dikkatinizi ve katılımınızı talep edebilir. Bu nedenle, eğer grup gerçekten önemli değilse, En iyisi oradan çıkmak ya da en azından arşivlemek onu sürekli görmemek için. Bu WhatsApp gruplarına katılımınızı kısıtlamak size ekstra zaman kazandıracak ve daha fazla gönül rahatlığı sağlayacaktır.
Telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koyun
Çalışma saatlerinde, dinlenirken veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirirken cep telefonunuzu ulaşamayacağınız bir yere koymak iyi bir fikirdir. Bu taraftan, cep telefonunuzu elinize alma dürtüsünü ortadan kaldırırsınız ve önemli görevleri yerine getirmek için konsantrasyonunuzu artırın. Yakında cep telefonunuzun elinizde olmasının sandığınız kadar gerekli olmadığını göreceksiniz.
Sevdiklerinize cep telefonu kullanımını azaltma niyetinizi iletin.
Kişilerinize cep telefonu kullanımını azaltmak istediğinizi söyleyin Yanlış anlaşılmaları önleyecek ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.. Örneğin bir WhatsApp grubundan neden ayrıldığınızı veya belli bir süre sonra mesajlara neden cevap vermediğinizi anlayacaklardır. Bütün bunlar başkalarının kararlarınıza saygı duymasına ve hatta hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak istemesine yardımcı olacaktır.