Синдром FOMO, номофобія. Вони звучать вам знайомо? Можливо, це деякі з наслідків неможливо відключитися від мобільного. Деякі розлади поведінки користувачів смартфонів, які не знають, як функціонувати без a смартфон У ваших руках. Тут ми дамо кілька рекомендацій щодо того, як відключитися від мобільного телефону, і пояснимо, у чому полягають ці розлади.
Мати сучасний мобільний телефон у вашій кишені є справжньою перевагою: можливість консультувати все, що ми хочемо в Інтернеті, мати можливість здійснювати наші платежі без необхідності брати кредитну картку, мати можливість фотографувати у будь-якому місці або завжди бути доступним для наших контактів. Однак не всі переваги. І з тих пір, як ці типи пристроїв надійшли в продаж, різні типи розладів споживчої поведінки були пов’язані між собою: номофобія, синдром FOMO – деякі з них. Ми збираємося пояснити, з чого складається кожна з них, і ми збираємося побачити як відключитися від мобільного в нашому повсякденному житті.
Як опубліковано Статисти на початку цього 2023 року, Користувачі проводять підключеними до Інтернету в середньому шість годин 37 хвилин на день. В Іспанії, наприклад, середній показник становить п’ять годин 45 хвилин. Багато годин перед екраном, шукаючи інформацію, беручи участь в онлайн-розмовах або просто "нескінченно прокручуючи" різні соціальні мережі. Це такий рівень, якого було досягнуто, що з 2010 року в Сполучених Штатах було створено ініціативу під назвою "Всесвітній день відключення від мережі» або «Глобальний день відключення». Ініціатива, в якій пропонується звільнити від усіх технологій на 24 години. Але розлади та випадки залежності від мобільного телефону та підключення до Інтернету все частіше зустрічаються.
Синдром FOMO – мабуть, одне з найсерйозніших розладів через нездатність відключитися від мобільного
Фомо є скороченням від Страх перед відсутніми. Або що те саме: страх пропустити. Це один з найпоширеніших синдромів, які можуть виникнути в останні роки. І це безпосередньо пов’язано з надмірним використанням смартфонів, особливо серед молодшого населення і які вже народилися в технологічну еру, в якій ми перебуваємо.
Серед нас так багато соціальних мереж: Facebook, Instagram, TikTok, X -колишній Twitter-, YouTube тощо. Користувачі хочуть бути в курсі всього, що відбувається навколо них. Багато інформації споживається в нашому повсякденному житті. Але це може призвести до розладів поведінки.
El Синдром FOMO змусить користувача змінити спосіб дій, коли він побачить, що йому потрібно буквально негайно реагувати на кожну взаємодію, яка досягає його мобільного телефону.. Якщо ні, ви навіть можете страждати від тривоги. Так само людині може знадобитися ізолюватися, щоб не залишати осторонь соціальні мережі. Ці проблеми спостерігаються, перш за все, у наймолодших –особливо дівчата-, які стають справжніми залежними від соціальних мереж. Як можна прочитати в а вчитися: «(…) На думку кількох авторів, залежність від соціальних мереж розвиватиметься за зразком надмірного використання, пов’язаного з втратою контролю, симптомами абстиненції (тривога, депресія, дратівливість) через тимчасову неможливість доступу до мережі, толерантністю (зростанням). потреба більше часу підключення) і негативні наслідки для повсякденного життя (…).»
Номофобія – страх вийти на вулицю без мобільного телефону
Цей термін не новий: він у нас з 2011 року, коли у Великій Британії Навчання в якому Було встановлено, що це явище було присутнє у понад 50 відсотків населення. Це один із поширених розладів серед користувачів смартфонів: неможливо вийти на вулицю без мобільного телефону. Це також відоме як номофобія або «страх не залишатися на зв’язку за допомогою мобільного телефону». Тобто не мати можливості забути свій мобільний телефон у будь-який момент і надавати більший пріоритет використанню пристрою, ніж людським стосункам чи життю поточним моментом.
У 2011 році вже можна було переконатися, що переважна більшість користувачів звикли відчувати занепокоєння, якщо ваш пристрій залишився без покриття, щоб мати можливість зателефонувати або отримати будь-яку взаємодію, у них закінчився акумулятор або, у ті роки, без балансу -тарифи передоплати-. Іншими словами: ми зіткнемося з випадками, коли вийти на вулицю без мобільного телефону буде все одно, що зробити це без ключів від дому або без наших документів. Більше того, поведінка дуже схожа на ту, яку ми могли спостерігати у людей із синдромом FOMO.
Синдром фантомної вібрації – вірити, що вони вимагають вас, хоча це не так
Ще одна поведінка, яку можна спостерігати і від якої часто страждають багато користувачів, - це так звана синдром фантомної вібрації. Ще одна проблема, коли ви не знаєте, як відключитися від мобільного телефону, полягає в тому, що ви вірите, що сповіщення надходять на ваш мобільний телефон, але вони не є справжніми.
Цей синдром більш поширений, ніж ми думаємо. Це хвилює? Ні, можливо, саме він найменше впливає на поведінку.. Однак це може бути початком появи попередніх синдромів.
Кілька порад щодо відключення від мобільного
Знати, як відключитися від мобільного телефону, нелегке завдання. Занадто багато подразників сприймаються через маленькі екрани. Найгірше? Щоб ми завжди носили їх із собою. Тепер необхідно дотримуватися деяких рекомендацій щодо його використання. А тим більше, якщо мова йде про наймолодших. Хороша освіта щодо використання нових технологій є життєво важливою щоб потім не вдаватися до професійних процедур.
- Накладіть години використання: Ми не кажемо, що ви повинні позбутися свого мобільного телефону; Логічно, що ви захочете бути доступними для родини та друзів. Однак будуть години, коли мати мобільний телефон поруч із собою буде абсолютно абсурдним. Наприклад, перед сном, під час їжі тощо. У цих випадках ви можете скористатися нагодою, щоб залишити їх поза досяжністю та розмістити на їхніх зарядних базах, щоб відновити заряд батареї.
- поставте його на тихий режим: Можливо, якщо ви не отримуєте так багато звукових або сенсорних подразників, це хороший спосіб мати свій мобільний телефон у ваших руках. Тому ми пропонуємо вам якомога довше перевести свій мобільний телефон у беззвучний режим. Це зробить вас менш обізнаними про сповіщення
- Використовуйте звичайний годинник: smartwatches або смарт-годинники тут, щоб залишитися. Крім того, це один із Предмети одягу які найчастіше використовуються. Багато користувачів хочуть, щоб він відстежував їхні повсякденні справи, а також міг вимірювати щоденні фізичні вправи. Крім того, це хороший реплікатор сповіщень, які надходять на мобільний (дзвінки, електронні листи, повідомлення WhatsApp, сповіщення соціальних мереж тощо). Що ж, якщо ви справді хочете від’єднатися від свого мобільного телефону, можливо, настав час повернутися до звичайного годинника, який пропонує лише час і дату.
- Приділіть час іншим заняттям: Повернення до таких занять, як читання чи спорт, може допомогти вам позбутися великої кількості екрану та провести деякий час без зв’язку. Більше того, якщо ви нарешті вирішите приділяти більше часу читанню, спробуйте зробити це за допомогою традиційної книги та залиште осторонь електронні книги. Або, як максимум, спробувати це зробити через рідер електронні книги
- Використання дурних мобільних телефонів у відпустці: Був час, коли мобільні телефони ще не мали підключення до Інтернету та великих сенсорних екранів. Ці мобільні телефони зробили те, що очікувалося: вони могли здійснювати та приймати дзвінки, окрім можливості отримувати/надсилати короткі текстові повідомлення (SMS). В даний час вони відомі як дамфони або дурні телефони. Однак це може бути хорошим союзником залежності від соціальних мереж і будь-якої взаємодії в житті. онлайн. Тому вони можуть бути вдалим рішенням у різні пори року: свята, сімейні посиденьки. Вони дозволять вам бути доступними для дзвінків або SMS, але звільнять вас від електронних листів, сповіщень і дозволять вам насолоджуватися деякими моментами більше
- Поєднайте офлайн телефон із планшетом: Як ми вже говорили, постійне носіння смартфона в кишені може бути проблемою - надто багато подразників і спокус не взяти його в руки. Тепер, ймовірно, з робочих причин вам потрібно підключитися до Інтернету, щоб відповідати на електронні листи, затверджувати документи тощо. Для цього ми пропонуємо комбіноване використання телефону без підключення до Інтернету, коли ви виходите на вулицю, і носити з собою планшет, з яким можна працювати в певний час. Хоча є моделі, які мають підключення 4G, переважна більшість планшетів пропонує лише підключення WiFi. Тому ви будете змушені працювати в певному просторі-часі – за чашкою кави в улюбленій кав’ярні – і, закінчивши, ви відключитесь і зосередитесь на найважливішому: своєму житті та тому, що відбувається навколо. ви.
- Зверніться за допомогою до професіонала: Якщо всі ці поради вам не допомагають або ви вважаєте, що у вас недостатньо сили волі, щоб зменшити використання мобільного телефону, і ви не знаєте, як відключитися від мобільного телефону, можливо, настав час звернутися до професіонала та отримати він допоможе вам у детоксикації