Статистика свідчить про це 8 з 10 працівників страждають від болю в спині через погану поставу. Навчитися правильно сидіти перед комп'ютером легше, ніж здається, але, можливо, не так зручно. Тому до неправильної пози зазвичай звикають.
У цій замітці ми вирішили зібрати деякі Важливі поради від експертів із здорової постави. Ці рекомендації спрямовані на те, щоб якомога менше напружувати наш хребет і таким чином досягти кращого загального стану здоров’я. Погана поза впливає на наш настрій і загальний фізичний стан, тому необхідно вжити заходів, щоб зменшити негативні наслідки.
Ключі до того, як правильно сидіти перед комп'ютером
Сидячи довго, наше тіло втомлюється. Звичайно, це не те саме, що втома від фізичної активності, але це може мати такі ж шкідливі наслідки, якщо ви не будете звертати увагу. Нижче ми перерахуємо клавіші, щоб правильно сидіти перед ПК і зменшити біль у спині та похідні.
1. Голова повинна бути на одній лінії з плечима, а підборіддя загнуте. Таким чином ми правильно витягнемо хребет і уникнемо дивних викривлень.
2. Сидячи, ми повинні тримати спину прямо, повністю спираючись на спинку стільця, а в нижній частині спини маємо опору для попереку або невелику подушку. Головне – зберігати рівну поставу.
3. Ми повинні тримати плечі розслабленими, не піднятими надмірно і не згорбленими вперед. Верхня частина рук і лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла.
4. Сидячи, клавіатуру потрібно розташувати на рівні ліктів, а передпліччя — під прямим кутом до плеча. Таким чином ми тримаємо плечі розслабленими та опущеними, допомагаючи загальній поставі.
5. Під час друку тримайте зап’ястя прямо, паралельно землі. Якщо ви користуєтеся ноутбуком, подумайте про бездротову мишу.
6. Кожні 30 хвилин відпочивайте. 5. Зробіть кілька розтяжок і пройдіться. Таким чином ви допоможете м'язам і суглобам не звикнути до неправильної пози.
7. Ви можете проаналізувати можливість роботи стоячи перед комп’ютером, оскільки це тенденція, яка поступово впроваджується, перемежовуючи обидві пози для протидії негативним ефектам.
8. Намагайтеся тримати екран комп'ютера перед очима, щоб уникнути необхідності піднімати або опускати голову. На ноутбуках ви можете підняти пристрій за допомогою платформи і використовувати бездротову клавіатуру для друку.
9. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до стегон, а стопи плоскі і рівно стояти на землі. Це допомагає підтримувати вертикальну і правильну поставу в кріслі.
Правильне сидіння за комп’ютером сприяє здоров’ю
наполягати на a правильна постава це не примха. Збільшуються консультації пацієнтів з приводу болю в спині та головного болю, спричинених неправильною поставою. Тому розуміння користі правильного сидіння за комп’ютером дозволяє уникнути недуг, з якими легко боротися за допомогою невеликої уважності до свого тіла.
Допомога здоров'ю шляхом підтримки правильної постави також служить профілактикою появи таких захворювань:
Дорсалгія: різновид сильного болю у верхній частині хребта, виникає переважно у людей, які працюють за комп’ютером на неергономічних обертових кріслах.
Біль у шиї: Це сильний біль у задній частині шиї. Його основною причиною є вимушена і неправильна поза протягом декількох годин.
Ригідність м'язів шиї: Якщо ми щодня займаємо неправильну позу на роботі, виникає це запалення шийних нервів. Це може вплинути на роботу, сон і навіть на концентрацію та навчання.
епікондиліт: це запалення в сухожиллях, які служать сполучною ланкою між передпліччям і плечем. Постійне використання миші та клавіатури без належної підтримки викликає ці болі.
кіфоз: це назва, дана викривленню хребта, яке виникає внаслідок неправильного використання та неправильної пози в обертових кріслах. Це викликає біль, втому та чутливість.
Висновки
Сидіть правильно перед комп'ютером Це здається простим, але може бути складним, якщо ми не усвідомлюємо. Потрібно стежити за своєю поставою, бути уважним до шкідливих звичок і якомога швидше позбавлятися від них. Раннє звернення уваги на проблеми, пов’язані з поставою, забезпечує кращу фізичну форму, краще почуття гумору та підвищення концентрації та продуктивності.
Спина - головний тривожний сигнал при проблемах з поставою. У часи, коли комп’ютер став основним робочим інструментом для десятків видів діяльності, бути уважним і піклуватися про поставу стає майже обов’язком. Дотримуйтесь цих порад, і ви, безсумнівно, зможете покращити свою освіту постави на щоденній основі, і це матиме наслідки на тому, як ви стикаєтесь щодня в офісі або на своїй власній роботі перед комп’ютером удома .