Thống kê chỉ ra rằng 8/10 công nhân bị đau lưng do thói quen tư thế xấu. Học cách ngồi đúng cách trước máy tính dễ hơn tưởng tượng, nhưng có lẽ không thoải mái như vậy. Đó là lý do tại sao thường quen với những tư thế xấu.
Trong ghi chú này, chúng tôi đã quyết định biên soạn một số Những lời khuyên quan trọng từ các chuyên gia về sức khỏe tư thế. Đây là những khuyến nghị được thiết kế để ép cột sống của chúng ta ít nhất có thể, và do đó đạt được trạng thái sức khỏe chung tốt hơn. Tư thế xấu ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái thể chất tổng thể của chúng ta, vì vậy cần phải có các biện pháp phòng ngừa để giảm hậu quả tiêu cực.
Các bí quyết để ngồi trước máy tính một cách chính xác
Do ngồi lâu khiến cơ thể mệt mỏi. Chắc chắn, nó không giống như mệt mỏi do hoạt động thể chất, nhưng nó có thể gây ra những hậu quả tai hại nếu bạn không chú ý. Dưới đây chúng tôi liệt kê các các phím để ngồi đúng phía trước PC và giảm đau lưng và các dẫn xuất.
1. Đầu phải ngang với vai và cằm hếch. Bằng cách này, chúng ta sẽ kéo dài cột sống một cách chính xác và tránh những đường cong lạ.
2. Khi ngồi xuống, chúng ta phải thẳng lưng, tựa hẳn vào lưng ghế, tựa lưng hoặc một tấm đệm nhỏ ở vùng lưng dưới. Điều quan trọng là duy trì một tư thế thẳng.
3. Chúng ta phải giữ cho vai của mình được thả lỏng, không được nâng lên quá mức cũng như không được gập người về phía trước. Phần trên của cánh tay và khuỷu tay phải gần với cơ thể.
4. Bàn phím phải được đặt cao bằng khuỷu tay khi ngồi và cẳng tay vuông góc với bắp tay. Như vậy, chúng ta giữ vai thoải mái và thấp, giúp ích cho tư thế chung.
5. Khi đánh máy, giữ cổ tay thẳng, song song với mặt đất. Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay, hãy cân nhắc sử dụng chuột không dây.
6. Cứ sau 30 phút, hãy nghỉ ngơi 5. Thực hiện một vài động tác vươn vai và đi bộ xung quanh. Bằng cách này, bạn sẽ giúp các cơ và khớp không bị quen với các tư thế sai.
7. Bạn có thể phân tích khả năng làm việc đứng trước máy tính, vì đây là một xu hướng đang dần được kết hợp, xen kẽ cả hai tư thế để chống lại những tác động tiêu cực.
8. Cố gắng giữ màn hình máy tính trước mắt bạn, để tránh phải nâng hoặc hạ đầu. Trên máy tính xách tay, bạn có thể nhấc thiết bị lên bằng một số nền tảng và sử dụng bàn phím không dây để nhập.
9. Đùi phải vuông góc với hông, bàn chân đặt trên mặt đất bằng phẳng. Điều này giúp duy trì tư thế thẳng và đúng trên ghế.
Ngồi trước máy tính đúng cách giúp ích cho sức khỏe
nhấn mạnh vào một đúng tư thế sức khỏe nó không phải là một ý thích. Bệnh nhân đến khám vì đau lưng và đau đầu do tư thế sai ngày càng nhiều. Do đó, hiểu được lợi ích của việc ngồi đúng máy tính cho phép bạn tránh được những căn bệnh dễ dàng chống lại với một chút nhận thức về cơ thể.
Giúp sức khỏe bằng cách duy trì tư thế tốt cũng giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh sau:
Đau cơ: một loại đau dữ dội ở vùng trên của cột sống, nó xảy ra chủ yếu ở những người làm việc trước máy tính với ghế xoay không được thiết kế phù hợp.
Đau cổ tử cung: Đây là một cơn đau dữ dội ở sau gáy. Nguyên nhân chính của nó là một tư thế ép buộc và không đúng được duy trì trong vài giờ.
Cổ cứng: Nếu chúng ta áp dụng một tư thế xấu trong công việc hàng ngày sẽ làm xuất hiện tình trạng viêm dây thần kinh cổ tử cung. Nó có thể ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ và thậm chí là sự tập trung và học tập.
viêm xương sống: Đây là tình trạng viêm ở các gân làm liên kết giữa cẳng tay và bắp tay. Việc sử dụng chuột và bàn phím liên tục mà không được hỗ trợ thích hợp gây ra những cơn đau này.
gù cột sống: Đây là tên được đặt cho độ cong phát sinh ở cột sống do sử dụng và tư thế không tốt trên ghế xoay. Nó gây ra đau đớn, mệt mỏi và nhạy cảm.
Kết luận
Ngồi đúng cách trước máy tính Tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có thể trở nên phức tạp nếu chúng ta không ý thức được. Bạn phải quan tâm đến tư thế của mình, cảnh giác với những thói quen xấu và đảo ngược chúng càng nhanh càng tốt. Sớm chú ý đến các vấn đề liên quan đến tư thế đảm bảo thể lực tốt hơn, óc hài hước tốt hơn, tăng khả năng tập trung và hiệu suất.
Mặt sau là báo động chính cho các vấn đề về tư thế. Trong thời đại mà máy tính đã trở thành công cụ làm việc chính cho hàng tá hoạt động, việc chú ý và chăm sóc dáng điệu của chúng ta gần như là một nghĩa vụ. Thực hiện theo các mẹo này và chắc chắn bạn sẽ có thể cải thiện tư thế học của mình hàng ngày, và điều này sẽ có tác động trở lại cách bạn phải đối mặt hàng ngày trong văn phòng hoặc trong công việc của riêng bạn trước máy tính ở nhà .