সেল ফোন ব্যবহার কমানো সম্ভব: এটি অর্জনের জন্য দরকারী টিপস

স্মার্টফোনগুলো চমৎকার। তারা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রায় সবকিছু করতে এবং প্রবাহিত করার অনুমতি দেয়। আরও কি, এই ডিভাইসগুলি কার্যত আমাদের শরীরের একটি এক্সটেনশন হয়ে উঠেছে: তাদের ছাড়া থাকা অসম্ভব। যাইহোক, সবকিছু গোলাপী হয় না। আমরা আমাদের সেল ফোনে ব্যয় করা সময় সম্পর্কে সতর্ক না হলে প্রকৃত ত্রুটি রয়েছে।. অতএব, এই নিবন্ধে আমরা দেখব যে সেল ফোনের ব্যবহার হ্রাস করা সম্ভব এবং আমরা কিছু টিপস বিশ্লেষণ করব যা আমাদের এটি অর্জনে সহায়তা করবে।

আপনার সেল ফোন অপব্যবহারের অসুবিধা

আপনি যদি আপনার সেল ফোনের ব্যবহার কমাতে চান, তাহলে এই ডিভাইসের অপব্যবহার করার ফলে আসা অসুবিধাগুলি আপনি জানেন। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে:

• মানসিক চাপ বেড়েছে
• পিঠে ও মাথায় ব্যথা
• পেশী সংকোচন বা হাতের টেন্ডনের প্রদাহ
• দৃষ্টি সমস্যা

এর পরে, আসুন দেখি কিভাবে নির্দিষ্ট উপায়ে সেল ফোন আসক্তি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

মোবাইল ফোন ব্যবহার মানসিক চাপ বাড়ায়

আপনার সাথে কি এমন হয় যে আপনার হাতে ফোন না থাকলে, বা অন্তত আপনার নাগালের মধ্যে, আপনি কি কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করেন? এই ব্যাধি, মানসিক চাপ সহ, যারা তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কিছু সমস্যা মোবাইল ফোনের প্রতি আসক্তি তৈরি হয়েছে. এবং এটা অর্থে তোলে. ঠিক আছে, যখন আমরা আমাদের সেল ফোন ব্যবহার করি তখন আমরা তাৎক্ষণিকভাবে অনেক তথ্য অ্যাক্সেস করি। এমন কিছু যা আপনি লক্ষ্য করেছেন, বাস্তব জীবনে ঘটে না।

পেশী সংকোচন

অনেকক্ষণ আপনার সেল ফোনের দিকে তাকান, যেমন আমরা দেখি সামাজিক নেটওয়ার্ক, সিরিজ বা সিনেমা, আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গি গ্রহণ করে। পেশী টানটান থাকে এবং অনমনীয় থাকে, যা পেশীতে আঘাত বা সংকোচনের কারণ হতে পারে যা ব্যথা এবং অন্যান্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

হাতে দৃঢ়তা

হাত এবং আঙ্গুলের শক্ততাও সেল ফোনে অনেক সময় কাটানোর একটি পরিণতি হতে পারে। পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন টেন্ডিনাইটিস নামে পরিচিত একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থার কারণ হতে পারে, যা টিস্যুর প্রদাহ ছাড়া আর কিছুই নয় যা পেশীকে হাড়ের সাথে যুক্ত করে। অতএব, মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার সেল ফোনের অপব্যবহার করেন, তখন আপনার হাতের টেন্ডন এবং স্নায়ু প্রভাবিত হতে পারে।

দৃষ্টি সমস্যা

সময়ের সাথে মোবাইলের স্ক্রীন থেকে আলো নির্গত হয় এটি আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে এটি ঝাপসা, শুকনো চোখ এবং এমনকি অস্থায়ী মায়োপিয়া হতে পারে।. স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা যতটা সম্ভব কম রাখা ভাল, বিশেষ করে আপনি যদি অন্ধকার ঘরে বা কম আলোর জায়গায় থাকেন। এছাড়াও, এটিও ভাল যে আপনি আপনার চোখ এবং মোবাইল ফোনের মধ্যে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন।

মোবাইল ফোন ব্যবহারের কারণে পিঠে অস্বস্তি

অন্যদিকে, যদি আপনার সেল ফোন ব্যবহার করার সময় আপনার ভঙ্গি খারাপ থাকে, তাহলে আপনি পিঠে এবং ঘাড়ে অস্বস্তিও সৃষ্টি করতে পারেন। এই কারণ আপনি আপনার ফোনের দিকে তাকাতে আপনার মাথা যত বেশি কাত করবেন, আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধে তত বেশি ওজন রাখবেন।. এবং, স্পষ্টতই, এই চাপের কারণে আপনার পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তি হবে।

মাথাব্যাথা

ফোনের স্ক্রিনের দিকেও তাকিয়ে আছি অনেক দিন মাথাব্যথার সাথে যুক্ত হয়েছে. লা সার্ভিকাল মূলের মাথাব্যথা এটি ঘটে যখন আমাদের ঘাড় দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে থাকে। চাপ তৈরি হয় এবং মাথাব্যথা এমনকি মাইগ্রেনের কারণ হয়।

কিভাবে সেল ফোন ব্যবহার কমাতে?

এই বিন্দু পর্যন্ত আমরা অত্যধিক ফোন ব্যবহারের পরিণতি দেখেছি। এখন, এখন থেকে যদি আপনার লক্ষ্য এই ডিভাইসের ব্যবহার কমানো হয়, তাহলে এখানে কিছু আছে আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করার জন্য টিপস.

সময়সূচী নির্ধারণ করুন

প্রথমে, আপনি আপনার ফোনে কত সময় ব্যয় করেন তা নির্ধারণ করুন এবং এটির জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন। উদাহরণ স্বরূপ, দিনের নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন যখন আপনি এটি ব্যবহার করতে চান বার্তা পাঠাতে, ইমেল চেক করতে বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি দেখতে। এইভাবে, আপনি তাদের স্থগিত না করে আরও গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।

মোবাইল ব্যবহারের সময় সীমিত করতে অ্যাপ ব্যবহার করুন

আছে অ্যাপগুলি যা আপনাকে আপনার ফোনে ব্যয় করার সময় একটি সীমা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে. এটা কি পরস্পরবিরোধী শব্দ? একদমই না. বরং, তাদের মধ্যে অনেকগুলি আপনাকে একটি সতর্কতা দিয়ে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যখন আপনি আপনার মোবাইলে দীর্ঘ সময় ধরে থাকবেন। আসলে, অনেক সেল ফোন কারখানা থেকে এই ফাংশন অন্তর্ভুক্ত. তাই কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ ডাউনলোড করতে হবে না।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোন বন্ধ করুন

শোবার সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ফোন সেট করুন আপনার বিশ্রাম এবং প্রশান্তি অবদান. আসলে, অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমানোর সময় কাছাকাছি ফোন ব্যবহার করা। তাই আমরা আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে এটি বন্ধ করার জন্য প্রোগ্রাম করার পরামর্শ দিই যাতে আপনার আরামদায়ক ঘুম হয়।

শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিজ্ঞপ্তি সক্রিয় রাখুন

আপনার ফোন প্রতি মুহূর্তে আপনার মনোযোগ দাবি করা থেকে বিরত রাখতে, আপনি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিজ্ঞপ্তি সক্রিয় রাখতে পারেন। এর জন্য, আপনার ফোনের সেটিংসে বিজ্ঞপ্তি বিভাগে যান এবং আপনি যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি সবচেয়ে কম ব্যবহার করেন তার জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি নিষ্ক্রিয় করুন৷.

খাবারের সময় বিমান মোড সক্রিয় করুন

আপনি যদি সাধারণত পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খায়, স্কুলে, অফিসে বা বাড়িতে যাই হোক না কেন, আপনার ফোনটিকে বিমান মোডে রাখা ভাল। এটি কেবল সম্মানের লক্ষণই নয় আপনাকে আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে.

আপনি আপনার সেল ফোন ব্যবহার করার সময় বিশ্লেষণ করুন এবং সেই সময়ের সাথে আপনি কী করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন

একটি খারাপ অভ্যাস দূর করার জন্য এটিকে আরও উপকারী একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। এটি মাথায় রেখে, আপনি আপনার সেল ফোনে কতটা সময় ব্যয় করেন তা নিয়ে ভাবুন আপনি যে সময় ভাল বিনিয়োগ করতে পারেন কি কার্যকলাপ?.

বেশিরভাগ সেল ফোনে একটি ফাংশন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনে আপনার ব্যয় করা সময় পরিমাপ করে। এই ডেটা দেখে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি নিজেকে আপনার সেল ফোন থেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন করবেন কিনা। আপনার পছন্দের বা উপকারী কাজ করতে সেই সময়টিকে ব্যবহার করুন, যেমন বিশ্রাম করা, খেলাধুলা করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা প্রতিভা বিকাশ করা।

হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলি ছেড়ে দিন যেগুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়

হ্যাঁ, হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলি আপনার ফোনকে বিশৃঙ্খল করতে পারে এবং আপনার মনোযোগ এবং অংশগ্রহণের দাবি করতে পারে। অতএব, যদি গ্রুপটি সত্যিই উল্লেখযোগ্য না হয়, সর্বোত্তম জিনিসটি সেখান থেকে বেরিয়ে আসা, বা কমপক্ষে এটি সংরক্ষণাগারভুক্ত করা যাতে তাকে সব সময় দেখা না যায়। এই হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলিতে আপনার অংশগ্রহণ সীমাবদ্ধ করা আপনাকে অতিরিক্ত সময় এবং আরও বেশি মানসিক শান্তি দেবে।

আপনার ফোন নাগালের বাইরে রাখুন

কাজের সময়, আপনি বিশ্রামের সময় বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর সময় আপনার সেল ফোনকে নাগালের বাইরে রাখা একটি ভাল ধারণা। এই পথে, আপনি আপনার সেল ফোন বাছাই করার লোভ দূর করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করতে আপনার ঘনত্ব বাড়ান। শীঘ্রই, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার হাতে আপনার সেল ফোন থাকা ততটা প্রয়োজনীয় নয় যতটা আপনি ভেবেছিলেন।

সেল ফোন ব্যবহার কমাতে আপনার অভিপ্রায় আপনার প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার পরিচিতিদের বলুন যে আপনি সেল ফোন ব্যবহার কমাতে চান এটি ভুল বোঝাবুঝি এড়াবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে. উদাহরণস্বরূপ, তারা বুঝতে পারবে কেন আপনি একটি WhatsApp গ্রুপ ছেড়েছেন বা কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে বার্তাগুলির উত্তর দিচ্ছেন না। এই সব অন্যদের সাহায্য করবে আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করতে এবং এমনকি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে চাই।